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標題: 海的女儿--关节旋转法 [打印本頁]

作者: kfcc 時間: 2019-12-29 09:15
標題: 海的女儿--关节旋转法

这个功法可以坐着或躺着锻炼，躺着锻炼时注意足部要超过床尾，这样悬空比较容易转脚腕啦！

海的女儿--关节旋转法

网友‘海的女儿’，前几天在我的博客评论上，给大家带来了一件锻炼法宝，只是随着评论的复盖，那宝贝也就被埋了起来，今天特用一篇文章来把它彰显出来。也不负这位网友的一片爱心。海的女儿写道：

“这几天开始学习经络知识，正在学习针灸穴位图，发现在手腕关节，脚腕关节等部位，有很多重要穴位，比如，经络的原穴，经穴等。（由于看到郑老师说的“太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源，也有原动力的意思），突然想起过世的姨妈曾说过一个真实的故事，愿意分享给大家。并且我最近几天也在这样做，效果太好了。

1999年她曾对我说过，她的一个男姓邻居当时是80多岁，耳不聋，眼不花，每天的体育运动就是转手关节和脚关节，每天转300下：于是，我也学着转关节。转了一周（我是所有的关节都转啊），体会是好极了：我是乙肝患者，不久前刚出院，指标还没有完全正常，脸上有肝斑，体感后背沉、痛，可能转氨酶有上升的倾向。但这几天转全部关节各300下，只有一周，脸上的肝斑没有了，体感轻松了。心情也好了很多。我想转关节有牵一发而动全身的效应，即四两拨千斤的作用，突然想到，可能最简单的动作会治人体最严重的疾病，人类常把最简单的事情复杂化了。能请郑老师给论述一下吗？”

　　我还用论述吗？这才是真正的祖传秘方。小小的功法，却能调动全身十二条经的原穴。原穴本来就是各条经络相通的接口。这一转，堵塞不通的经络瞬间接通，有许多人表里经，子母经交接不畅，如肝胆为表里，胆经是肝经排浊气的出口，若交接不畅，浊气就会堵在肝经里，肝必会受到损害。肝经属木，心经属火，木为火之母，二者为母子关系。若两经交接受阻，必然会形成木不生火的情况，也就是所谓心脏供血不足。

　　此法既能解除肝斑，自然黄褐斑，面色灰暗等诸多面子工程也可一同解决了，看来还是一粒美容神丹。前两天，已经有网友反馈此法对足寒症效果甚佳。我也推荐给了几个睡眠不好的人，反映都说有效。

　　为了增加大家的兴趣，我曾建议大家可以平躺在床上，双脚同时写“马”字，右脚写正字“马”，左脚写反字“马”，然后再写个“氏”字，也是一正一反。但其实也属画蛇添足，如果您能同时顺时针，或逆时针转足，或一顺一逆，一抬一压，或自行编排发挥的话。那才叫触类旁通呢！

　　有人问，此法对高血压如何，每日转脚至酸，引血下行，不就是最好的降压之法吗？至于常坐在电脑桌前的人们，更是可以随着音乐，转转手腕，心中郁闷有火气者向外转手腕，心血不足需安神定志者，双手向胸腹内旋转。

这么好的功法，应该有个好听的名子，还是留给原创“海的女儿”来点睛吧！更感谢她过逝的姨妈，这是她老人家留给“海的女儿”和我们大家的礼物呀！

-----原文录自“中里巴人”老师的博客，中里巴人老师亲自评论

太神奇了，转了一会就觉得双脚烤在暖炉上的感觉，这个对足寒症效果太好了，谢谢您！一定要和周围的朋友分享这种感受

-----原文录自“中里巴人”老师的博客，一起来养生网友留言

其实，转关节的方法在瑜珈体位法的初级体位练习中的非常普遍。（体位是瑜珈中的术语，就是“姿势”的意思，用当下时髦的英文词说就叫“摆Pose”）

在我使用的瑜珈教材中，这类体位法属于祛风系列姿势中的抗风湿练习，从始于脚尖的脚趾关节开始，依次脚踝关节，依次膝关节、大腿根部的关节（这个我也叫不上是什么关节），腰椎，手指关节、手腕关节、肘关节，肩关节，颈部，分别都有屈伸和旋摇的动作练习，一共是16组。为什么叫抗风湿练习，我不得而知。教材上只是浅显的指出，在瑜珈相关的印度古代医学中，风、酸或胆汁，是调节身体平衡的重要体液。而祛风系列姿势可以帮助人体把过多的风和酸从体内排出（在这里请教老师一下，他们所说的风，酸或胆汁在中医中是否有对应的说法..）。

这套抗风湿练习堪称是瑜珈体位法中最简单的一套动作了。不管是男女老幼，胳膊腿僵硬的，体力不支的，甚至是卧床不起的病人在最初的身体康复期间，只要能如法的练习这套动作中的一个或几个，都能有很好的锻炼效果。所以，几乎所有的人向我讨教瑜珈初学的问题，我都会很认真很有热情地当宝贝一样向他们推荐这套动作，可惜的是，越简单的东西，就越不被人看得起，连很多瑜珈老师教体位课时，都把这套“初级”一带而过，何况是对瑜珈充满好奇的门外人呢..因此，在这里看到了有人提到关节旋转法，让我又有了激动，在此热切认真的推荐，这套动作真是宝贝啊，我把我的体会分享给到此的看客，也希望老师和大家多多给于指点..

瑜珈中这套转关节练习中对每个部位的练习都有详细的设计，这里不细说，但总的原则有二：1.要保持嵴椎的正直，人或坐、或卧、或站，但上半身一定要处在自然的正直状态，不要僵硬和扭屈。2.要保持放松。就是说活动哪个关节，除转这个关节必要的那几块肌肉以外的其它部位就要尽量保持放松，就好像完全失去控制一样的瘫软下去。这一条需要慢慢练习才能做到。比如说，很多人旋转膝关节的时候，大腿根关节也会下意识的跟着动，旋转踝关节的时候，膝关节也会不自觉的紧张起来，这些毛病需要在练习中慢慢调整，最初转的时候动作要慢、均匀，要专注，尽量体会这种放松的感觉。练到个个关节转动时都能"相对独立",你动我不动。

除了自己练习，给自己的家人和朋友做这套动作也很不错。只要得法，也会取得神奇的效果。

有一次，我和我老公，我公公去俄罗斯玩，旅游团的导游把日程安排的特别满，年轻人凭借自己的体力还能扛得过去，我对于公公上了70的人就略显吃力了。有一天的行程早上5点钟下火车，马不停蹄的在各个景点逛一天，晚上8点竟然安排还看当地芭蕾舞团演出。演出还没开始，在剧场里的座位上做着，我明显感觉到我公公人已经非常疲乏了，基本上是勉强的支撑着。我做在他身边，心里也很着急，很想能帮他按摩按摩，缓解一下，可是剧场里面，大家都端正做着，能做什么呢？心一着急，看到公公的手搭在椅子的扶手上，忽然想到转关节是可以缓解疲劳的，就对公公说：我教你一个瑜珈动作，放松放松吧。公公说：别开完笑了，这么小的地方，怎么做呢..我说：就做手指关节就可以了，我教你..然后我就一手拿起他的手腕，一手帮他很轻很缓和的转动手指的掌指关节，一边告诉他放松的方法。给别人做关节转动，对方是很容易做到放松的（因为他不用花任何力气），而且做的人直接可以感受到对方是否放松的，旋转的时候一有抗力，就知道对方有意使力了，你就立刻提醒他放松，他很快能明白应该怎样放松了。我就这样，小声指点他放松，慢慢的、均匀的转，体会他的感觉，他的疲倦感很明显地一点一点消失了，精力又渐渐恢复了回来。公公小声告诉我说：真的很管用。因为有了亲身体验，公公因此也对瑜珈的这套转关节的方法产生了强烈兴趣（要知道，他平时是很难对我们这些年轻人玩儿的新潮玩意儿发生什么兴趣的啊）。回到家，他就让我教他了全套动作，并认真体会要领，一点一点的做。其实，也不需要好几百圈，只要能保持身体嵴椎上的通畅，慢慢的做，有耐心的体会放松，一个动作只要反复做几次，身体就有很舒服的感受了，用公公的话说：就好像刚洗完澡的感觉，全身轻松。

因为这件事，我有对这套动作有了更多的体会。一个就是，人越在疲倦的时候，越感觉气力耗尽的时候，这套动作效果越明显。而且这套动作本身不怎么花费力气。另一个就是，这套动作尤其适合那些年老体弱，其他的运动都做不了的人，你帮他们做，还可以教他们体会放松的感觉。

所以强烈推荐大家把他推荐给自己的爸爸妈妈或者是身边常年生病体力很差不能进行有效锻炼的朋友，大家都来试试吧

-----原文录自“中里巴人”老师的博客，小静网友留言

有道理！想起来我外婆在世时，整天忙忙碌碌不停，但一坐下来就活动脚腕，不是转，是上下动，还两个脚交换着做。当时我以为是因为她是小脚，没有很多运动方式。现在看来也是在连通经络呀，难怪她活了九十多。

-----原文录自“中里巴人”老师的博客，lmm8网友留言

很有幸看到了这个网站.我按照(海的女儿--关节旋转法) 做了近一个月.感觉非常好!

刚开始时每天能上3至4次大便.是绿色的.稀的.一周之后逐渐变为每天一次.还是绿色的.到约20天的时候大便真的象有的大夫说的那样是黄色的香蕉一样了!(以前只是听说过的)而且头发也不象原来那样掉那么多了.觉也睡的塌实了!

谢谢郑老师和海的女儿!我无意之中受益,所以把自己的感受讲出来,希望更多的人能够无药而治病!祝好人一生平安!

-----原文录自“中里巴人”老师的博客，怡然网友留言

感谢海的女儿，感谢郑先生。

我旋转关节一个周，手背的色素斑明显变澹了。

-----原文录自“中里巴人”老师的博客，匿名者网友留言

头晕目眩的解药——解溪穴

　　针对疾病：气血不足、头晕目眩

　　适宜人群：气血不足的此证患者

　　操作方法：每天按压解溪穴10次，每次10秒后，坚持一个月;做转脚腕运动。

　　上个月和几位朋友一起下馆子。那是家川菜馆，生意相当不错，大家也都吃得很高兴。席间有位老兄无意间说了句：“最近不知怎么回事，老是头晕!”坐在我旁边的老王指指我：“这不现成坐着一位大夫吗!”他一拍脑袋，一副如梦初醒的样子。

　　我也笑了，我说：“你是不是一起身就感到头晕目眩，眼前突然发黑?”他点头：“不仅如此，晚上睡觉也不踏实、老爱做梦;刚想到的事情转眼间就忘了;明明是前几天发生的事，却总也记不起细节。而且心情也不是很好。”

　　我点点头：“该吃饭了”。

　　“什么该吃饭啊，咱们这不正吃着吗!”

　　看着他一副不解的样子，我也就不再开玩笑。我说我不是让你吃饭，而是叫你的大脑“吃饭”。我们的大脑也是需要供养的，给它提供给养的，就是气血。如果气血不足，大脑就会感到“饥饿”，就会向你提出抗议，头也就晕起来了。

　　“你的意思是说让我加强营养吧!那我该吃些什么呢?”

　　我说这顿饭你请吧，因为我可以让你省去花钱买药和补品的开销。他点点头，“这顿饭我请了，可你得保证把我这毛病给治好。”

　　我告诉他，晚上回家之后用热水泡脚10分钟，然后将手按在脚腕和脚背相交的地方，也就是我们平常系鞋带的位置，再抬起脚尖，会感到突起一个硬筋。硬筋的旁边有个窝，用拇指按住这里，使劲向下按，10秒后再松开手指，然后再下压，如此重复按压10次。一个月后保证有效。

　　他仍然不肯相信。我继续跟他解释，其实我在让你按摩一个穴位——解溪穴。

　　解溪穴为阳明胃经上的一个重要穴位。“解”，散的意思;“溪”即溪流，这里指体内的血液。“解溪”也就是说胃经的经水由此处向四周散发，就像溪水外泄一样。因为它的位置比较特殊，正好是我们平时系鞋带的地方，因此又有一个别名，叫“草鞋带穴”。

　　你可能也会觉得奇怪了，既然它是脚上的穴位，是胃经经水下泄的通道，刺激它怎么可以让气血上行到脑部呢?这就得从人体气血循环的规律说起了。人体的大循环是气血先下行到脚部，然后再由脚上升到头部，如此反复循环的。脚上的气血没有通，又怎么可以上升到脑部呢?我们刺激此穴的目的，就是使脚部的气血供应充足。脚部的气血足了，就自然会像喷泉一样上涌了。大脑气血充足，就可以得到很好的供养，自然就会好好工作了，头晕、目眩的症状自然也就不见了。那位老兄听完我的解释，这才如梦初醒。

　　前天又遇到他，整个人红光满面的。见到我高兴地说：“你的办法真的很灵，不仅头不晕了，睡眠也好了，白天工作起来也特别精神。改天我再请请你，不过你还得再给我些宝贝!”

　　脚腕和脚背相交的地方，有一个硬筋，硬筋的旁边有个窝就是解溪穴。其实，像这位老兄一样因气血不足而导致的头晕现象在中老年人中比较常见。但由于持续的时间较短，一般人往往认为休息一下就好，所以并不重视。但如果任其发展，很可能会发展成老年痴呆症和脑梗死。所以一旦头晕了，可别不当回事。

　　因为解溪穴的位置比较特殊，所以揉起来可能比较费劲。我再教你一个办法，那就是转脚腕，这样也可以起到刺激解溪穴的效果，而且不会太单调。转脚腕的方法很多，你可以盘腿坐在床上，双手分别握住脚踝和脚掌，缓慢转动。也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。每次左右各转动100下，早晚各一次，长期坚持，会有很好的保健效果。

人每天都要吃饭，我们的大脑也是如此。如果你的大脑向你提出抗议，别忘了按按解溪穴。指挥官的营养上去了，人自然也就精神了。

-----从头到脚用穴位作者介绍

韩春霞，全国首届杰出女中医，中华中医药学会推拿学会常务委员，全国嵴诊整嵴专业委员会副主任委员。早年师从已故着名针灸大家安西川教授，深得所传。在二十余年的临床工作中积累了较丰富的临床经验，被患者称为“手到病除韩大夫”。

中国有句俗语“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。转脚腕的方法很多。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎表示，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次。

　　有关专家指出足底的一些穴位对治疗高血压也有一定作用，如位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处的涌泉穴，按摩它能够治疗神经衰弱、倦怠、失眠、高血压、眩晕、更年期障碍等。还有位于脚大拇指根部横纹中央的“高血压点”，用两手的大拇指按压此处6秒钟，一天10次，对降血压有显着疗效。专家提醒大家：“平时开会、工作时都可以转转脚腕，晚上洗脚后可以按摩脚部穴位，交替进行，长期坚持，就能起到很好的保健作用

------------原文录自足底按摩知识大全

"转关节"的神奇功效

· 那天，去邻居DY姐家玩。看她脸色不太好，一问之下，DY姐诉苦道："这几天压力太大，原来客户欠的账一直没有要回来，家里孩子学习也让人头痛。白天晚上都睡不着，头痛欲裂。"她忽然想起了什么，问我："美女，你这段时间不是学中医吗?有没有什么好招儿?"听DY姐的情况，我觉得是因为压力太大，情绪之气有余，"气有余便是火"，一定是肝火太大了。按吴忠清的说法，是透支了肝脏的储备能量；按照中里巴人的说法，应该是"由情志诱发"的浊气上升，"气壅于上，血不下行"，所以大脑一直处于焦虑状态，才睡不着觉。关键的问题是排浊气，或引气下行。我问DY姐排便是否正常，她说每天早上喝蜂蜜水，排便倒很正常。看来浊气没有堵塞在肠胃，那肯定是情志之气太上冲了，必须想办法引气下行。其实中里老师讲过很多种引气下行的方法：金鸡独立，跪膝法，按揉太冲穴等等，不过看DY姐现在的烦躁状态，不会耐下心来去做的。我想起了"转关节"，就告诉她，晚上睡觉以前，转脚腕300-500次，要最大限度地转动自己的脚腕，赚得越酸痛越有效果。我又让她抬起脚，点按她的太冲穴，她喊："好疼！"我心想，看来对了，就是肝火太旺的原因，便使劲按揉，又按照中里的方法，从太冲到行间推揉了一会儿。我交代她有时间就按照这个方法揉揉脚，在转转脚腕，试试看今晚有没有效果?昨晚下班，碰到DY姐，她一见我就喊住我，说："美女，你的那一招儿真管用，我这几天晚上都是一觉睡到大天亮，白天也想睡觉呢！""是吗?太好了！你前一段睡不好，那是身体在补睡觉呢！呵呵"我听了有效果，实在是高兴。"回头你那些书，也给我看看哈！"看到DY姐精神焕发的样子，我的心里无比激动，自己这段时间的钻研终于能给人带来帮助，还有什么事情比给自己和他人带来健康更好的呢?再一次感叹中医文化的博大精深。

------------------原文录自天天新的健康资讯

转  手腕的好处

本人35周岁，久坐办公室。10月初，在家看《求》。发现其中提到的转手腕动作很简单，就每天上班的路上练习。有一些成果与大家分享：

   我的左手经常蜕皮，尤其是遇到碱性物质：肥皂、洗衣粉、香皂、沐浴液等。上周，突然发现原来正在蜕皮的左手皮肤变嫩了，几乎好得和右手一样。周末晚上洗澡，用香波洗头后，结果第二天发现，蜕皮又变得严重。又锻炼了一周，发现左手的皮肤正在好转中。

   本人半年前左手背靠近腕部的软骨组织长了一个包，高出手面约1公分。除了不能正面成压（疼痛），其他无影响。在近1个月的转手腕练习后，欣喜的发现这个包已经消了许多，快和手背一样平了。俯卧撑也可以做一两个了。

   我的左右手的指甲上的小太阳也从原来的4个增加到6.5个，当然，这个可能主要是金鸡独立的功劳。

----原文录自中医治疗-六二易学中医网

旋转关节治好了我的陈年老疾

我有手足痉挛症。脚上发了病（又叫足转痉）疼得我彻夜难眠；要手一使劲，手就发病，就是刷牙，拿牙刷的手指也要发病，使你牙都刷不成。十多年来，吃药、按摩、贴膏药都用过，不起作用。

  看了中里巴人转关节一节后，手、脚关节早晚各转二百下，真神了！手、脚都好了。举个例子吧，我每做窝窝头就要打花生粉，打粉就要剥花生壳，我和老伴俩还没有剥够，左手就发病了，疼得我用右手使劲搬回左手食指，按摩好一会才好。这回的窝窝头吃完了，接着再做，就再剥花生，老伴有事不在家，做窝窝头又等着要花生粉，我一个人只好剥着试试，心想又要发病了。没有！我一个人剥的可比上回多好几倍的花生也没发病。怪了？我想：这是不是我转了几天关节的原因呢？

我的看法是：关节就是经络的开关，旋转关节就是打开了经络的开关，锻炼了有关经络的原因。祝总镶教授创造的三、二、一经络锻炼法，由于不好学，办了很多学习班。这个经络锻炼可就间单得多了。为此我把转关节扩大到膝、肘、腰、肩、脖子等处。我是个高个子，年经时1`75米，行走做事总是眼往下看，长期形成了弯腰弓背，为此我用了很多锻炼方法都不菅用。全身转关节后，腰背自然直起来了，你说：神吧！

还有，我的左膝上楼梯发软，我就最怕上楼梯，可天天又要多少次的爬楼梯，我为了解决这个问题，用弧形腹肌板拉伸关节好几个月，效果也不大。可全身转关节后，上楼膝关节不再发软了。旋转关节真是好啊！

手指头需不需要转？我想：人身上十四经经穴有六条都起始于指端，转手指关节更能锻炼全身经络，对身体会更好。我在看电视时就用一手母食指根部抵着另一支手的手指头（一个一个来）旋转。转完一支手再换另一支手，再一个一个的转。人老了走路很慢，平时散步我总说老伴走的太快了。早上锻炼慢跑时，撵不上老伴，老伴总说我，你跑的还没有人家走的快。今天早锻炼时，老伴问我：今咋跑这么快？她一问，我才意识到我跑的比以前快多了，平时走路也感到快多了。是不是跟转手指关节有关呢？说不准，但可以肯定的说，是旋转关节的原因。

我好高兴哪！我决心关节要继续转，全身的关节都转，而且要认真的转，这样转下去还不知道会出现什么奇迹呢！为此，我连叫了好几声谢谢，一要谢谢中里巴人、二要谢谢“海的女儿”和她的姨妈以及那位80岁的老者；三要谢谢向我推荐《中里巴人》的朋友。

----原文录自叶子老爸的八旬老翁学电脑的BLOG

转关节,居然热到大腿---说说我的方法

本人有产后风湿，大热天不能开空调，不能吹风扇，脚上稍微好点，但是手稍微严重些。最近一直在锻炼身体，其中一项是转关节，但昨天晚上有了不一样的收获。

书上说转关节要只有转的部位在转，其它地方都要放松。

昨天有些懒，我趴（背朝上，腹部朝下，这个很重要，之前我用躺，不知道为什么效果就没这么好）在床上，把脚关节稍微伸出一些床沿，就是说脚关节是不在床上的，但是小腿是在床上的，两手的话怎么舒服怎么放，然后全身放松，其实这个动作不用想这放松就已经非常放松了，然后就开始转脚关节，转了大概200多下，咦，好奇怪哦，我的小腿开始发热了，好神奇啊，以前没有这种感觉的，好开心，继续转，大概再200下以后居然热到了大腿，暖哄哄的，好舒服啊，但是由于我左脚的经络没有打通，我的左脚脾经血海，公孙，商丘都挺疼的，所以左脚的热度明显没有右脚热，这下我一下子觉得好神奇，居然动动脚关节可以让大腿都热起来，而且这是超级懒人的做法啊，躺在床上非常舒服。

马上开始用同样的方法，把手关节稍微放出一点床沿，开始转，但是转了很久都没有热的感觉，肯定是因为我手上堵塞的穴位太多了，仅仅转关节不能打通经络了。

既然手不行，再转脚吧，这次转了大概100下，就已经热到大腿了，并且在转了300下之后觉得右脚脚底有个地方好痛哦，看足底反射图，脾啊，哎，我脾虚，舌头有齿痕，真的是对应了我左脚脾经那些痛点，身体已经告诉我该怎么做，接下去就是要好好的按摩痛点，打通我的左脚脾经，让我左脚右脚都一样热乎。

总结，如果你的经络已经通了，那转关节是可以马上通经活血的，效果应该是非常不错的，但如果经络堵塞的比较严重，可能转关节的效果就不那么好了，这时候我们应该选用别的办法。另外我做的时候喜欢闭上眼睛，注意力集中在转的关节那里。

这次转关节让我体会到了四两拨千斤的感觉，我想如果如果要全身热，大概就是意守丹田了吧，希望某天我也能练到这个境界，呵呵。

如果也有转关节的朋友，大家一起交流交流自己做下来的感受吧。

愿每个人都健康平安快乐！

----原文录自山药社区xzj928网友的帖

老师：我做了关节旋转后，发现身体上有时有的地方会有跳动的感觉，跳动的地方是不固定的，是在冲击病灶还是冲击经络不畅的地方呢？还是其他原因?

-----原文录自“中里巴人”老师的博客，百会网友留言

芹菜炒牛柳丝：

下午我试了一下，双手双脚顺时针转了300圈，逆时针又转了三百圈，不知道是不是这个缘故，刚才我突然内急，跑去便便，扑扑扑地解了好多，好多天都没有这么顺畅了……。

ayyj269：

我昨天晚上躺床上看书，同时转脚腕，半小时后后背和腿热，脚冷，肚子痛，感觉上厕所，拉了好多，其实白天已经上过两次了，且中午没有吃饭

吃素环保爱地球：

转脚腕的确能治疗失眠，我有亲身体验，虽然转脚腕运动力度不大，可是饭后转1000下，肚子马上就会咕咕咕，这方法太神奇了，真是谁用谁受益，饭分+平甩+转脚腕真是健康的尚方宝剑。

多金520：

昨天就是看到你的帖子转手腕儿转角脚腕包治百病，晚上睡觉之前我就手和脚个转了四五十圈吧，然后胳膊和腿儿手脚像蚂蚁在爬似的一直发麻针刺的那种麻，然后昨晚左脚的脚心就发烫的不行了，直到现在十几20个小时过去了我的脚还在发烫，气死了都给我转坏了吧

--原文转帖自平甩功吧
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每天“转手转脚”;气血通畅不长白发不长斑在2009年4月份开始锻炼之前，我的身体很差，经常感冒，咽干，还有鼻窦炎，牙龈也老爱发炎，每天早上醒来嗓子里有黄痰，晚上睡觉时口渴，起夜也好多次，头上白发也越来越多……

缘分啊，从身体状况下降到不堪忍受的时候，我接触到了经络养生的理念和方法，在阅读了不少书之后，我受到了很大启发，从那时起，我就决心要把身体搞好，我坚信人体经络的神奇，接下来我身体的变化让我真的体会到了神奇的力量……

我的经验是：世上有很多疗效显著的养生方法，但一定要找到适合自己的。在这里，我给大家分享一个中里巴人老师推荐的“转手转脚”法。不需要器材，不要场地，不受天气的影响，还能有效锻炼到人体各条经络。

我坚持此法快三年下来，身体好了很多，更主要的是非常开心！一开始，我是晚上休息时“转手转脚”——双手双脚同时向内150下，向外150下。每天坚持，一个月后就有效果了——本来锻炼前我身体出了一些红疹子，发痒，这是每年天气热以后都要犯的。但每天转手转脚的过程中慢慢地觉得不痒了，红疹子也变小了。初试的效果使我信心满满，然后我就加大了“转手转脚”的量。从刚开始每天晚上转手转脚300下有了效果后，到现在我早上起床向内转200下，向外转200下；中午午休后，我是坐在椅子上，把腿搭在椅子边上向内转100下，向外转100下；晚上休息时小腿垫个枕头的向内转300下，向外转300下。

神奇接连发生：锻炼前身体那些毛病，通过锻炼陆陆续续地好了，锻炼中，身体上很多的地方痛过——但我就是哪里痛按哪里，大痛处一星期内就不痛啦，总之，感觉身体在慢慢变好。

我的心得是：早睡是第一步，转手转脚是第二，第三嘛就是坚持。什么事情只要坚持就会有成效，现在我身体和精神状态和以前比像变了个人似的，头发里自己看不到白发了，牙齿也感觉牢固了，脸也变得白很多，脸上的斑也在慢慢淡化。最让我吃惊的是我现在42岁，年轻时最高是1.72米，现在呢，哈哈，一点没缩，好像还比以前高了一点，真的和陈玉琴老师讲的一样，只要气血多了，就会反映在身高上！

我觉得，健康真的就在我们自己手里，健康增一分，疾病就减少二分。我明白：健康是每一天的努力换来的，只要找到自己喜欢的锻炼方法，坚持并互相交流，就能共同走向健康，让生活重新变样！

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能疏通經絡的手腕、腳腕轉動法，一學就會！

作者：楊麗鵾

北京中醫藥大學東直門醫院針灸推拿科

不管是中醫講的氣滯血瘀，還是西醫說的腦梗、心梗、動脈硬化，它們的根本都是一個「堵」字。

「堵」是很多疾病的根源。

其實，只要輕輕地轉動兩個地方，就能解決「堵」問題，還可疏通全身主要經絡，促進氣血運行！

轉動手腕：

促進氣血運行，不堵塞

手腕是手三陰經和手三陽經共同穿過的部位，在手腕處分布的主要穴位有太淵穴、列缺穴、大陵穴、內關穴、神門穴、通里穴、陽溪穴等。如：太淵穴可以補肺氣，止咳；列缺穴能夠活血利水，對付頸椎病；大陵穴和內關穴可防治心腦血管疾病；神門穴可鎮靜安神、對付失眠；通里穴可止頭痛、緩解心悸等。

轉手腕方法：

兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。

轉動腳腕：

增強器官功能，不淤阻

2腳腕是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位，腳腕處分布的主要穴位有崑崙、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。如太溪穴是腎經原穴，補腎功能強大；崑崙穴可用於頭痛、腰痛和高血壓；商丘穴可以對付腸胃疾病；中封穴可疏肝理氣，對付兩肋疼痛等。

轉腳腕方法：

站著時：可一隻腳支撐身體，另一隻踮起腳尖，順逆時針各旋轉300下。

坐著時：上身直，腳腕由內往外轉300下，再由外往內轉300下；

躺著時：上身直，膝蓋微彎易著力，腳腕由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

新媒體編輯：朱蕗鋆

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轉「腳踝」好處多，保心臟、降血壓、防中風、治失眠……

腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，既是腳部血液流動的重要關口，又是聯繫人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助於靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。

中醫學認為，經常活動踝關節，不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、崑崙等穴位，還可刺激足部的湧泉、太沖、隱白、內庭等穴，調理疏通了人體近半數經絡，既能運行氣血、補益肝腎，又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病症，達到強身健體、延年益壽的作用。因此，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，可緩解高血壓症狀，還能夠促進全身的血液循環，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風等作用。

1、旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。

2.拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳著地，另一隻腳向前下方伸直，儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖儘量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。

3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複10次。

這種鍛鍊方式沒有太多限制，隨時隨地可以進行，無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時候也可以做。但需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。

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