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標題: 把上半身打開,把下半身縮緊 ,正確走路方式 [打印本頁]

作者: goldenma    時間: 2015-7-6 07:35
標題: 把上半身打開,把下半身縮緊 ,正確走路方式
走路方式:正確/錯誤正確的走路方式,指的就是用正確的姿勢快步走路的方式。是一種使用身體核心肌肉群,不對身體造成負擔的走路方式。而且是可以強化血管,維持健康的走路方式。

在這個走路方式裏,最重要的關鍵就是正確的姿勢。

為了用正確的姿勢快步走路,身體就必須把走路時所需的精力正確接受並處理。為了用正確的姿勢走路,重要的是不對單一肌肉增加過多的負擔。

用正確的姿勢走路的話,就能固定軀幹,上半身的軸心都能維持垂直狀態,骨盆也能穩定,只有股關節以下的下半身像鐘擺一樣擺動。

記住正確走路姿勢的重點了嗎?

把上半身打開,把下半身縮緊


正確走路時也一樣,以身體核心肌肉群當軸心,挺胸,把骨盆縮緊,就是不給身體帶來負擔的正確走路方式。

也就是說,為了用正確姿勢走路,要把上半身和下半身的動作分開做。

可以把這個動作比喻成“乘客”和“火車”,也就是說下半身是火車,乘坐在上面的上半身是乘客。

請想象成這樣,用正確的姿勢走路。

把雙腳的腳尖往前走的話,就可以用正確的姿勢走路。

此時,並不是把腳跨大步往前走,而是要想象把腳往後擡,就像把骨盆和大腿骨分離

用正確姿勢走路,就可以鍛煉身體核心肌肉群,自然就會走得很快,就算不特別註意,手臂也會自然擺動。

相反地,錯誤的走路方式,也就是不把軀幹固定的走路方式,上半身和下半身的動作就會一起動,而讓身體左右晃動。

用身體往前傾的姿勢往前走的話,附著在股關節上的髂腰肌只會收縮,所有的肌肉都是要能伸展及收縮才算正確動作,用這個姿勢走路的話就不能讓肌肉伸展。

為了感受錯誤的走路方式,你可以試試把腳尖打開,把上半身前傾走走看,這樣的話,姿勢和身體軸心都會偏移,變成對身體造成負擔的走路方式。

在這樣的狀態下,會對膝蓋和股關節造成負擔,就無法快速走路。

此外,用錯誤方式走路的人通常同時有“駝背”、“腰桿挺不直”、“膝蓋彎曲”的姿勢。

頂尖運動員裏沒有人會用錯誤的姿勢走路,也幾乎沒有人駝背,這並不是偶然。

如果駝背的話,身體的軸心就沒辦法固定住,會失去平衡,在競技時會對動作造成障礙,所以能夠創造優異成績的選手們都是熟知如何正確使用自己的身體。

正確走路方式的秘訣
① 首先,先做上述兩個打造正確姿勢的方法,把姿勢調正。

② 接著朝著前進方向,想象從肚臍為基準,往前畫出一條線,往正前方看,肚臍下方五公分處用力,想象在使用身體核心肌肉群,這樣就可以定好身體的軸心。

③ 開始向前走,要註意肚臍不要偏移想象出來的那條直線。

④ 按照③的想象走路的話,骨盆和肩胛骨自然就不會左右晃動,這時,把手放在骨盆左右兩側,可以簡單感受到骨盆並沒有左右晃動。

⑤ 把腳尖往行進方向直直伸出,開始走路,這時不要像走鋼索一樣,雙腳不需要走在一條在線。

⑥ 在走路時要想象軀幹是個長方形,不要讓這個長方形變形,用這個想象在走的話,很自然就可以走得很快,在把體重放在某一腳前,另一只腳就會伸出去,身體會覺得很輕盈,很像要浮起來一樣。

⑦ 走路速度的標準,約為五秒走十步,或是約花十五分鐘左右走完一公裏。

⑧ 先用算式算出適合自己負荷運動的心跳數,在走路時戴上手表式計步器,就能享受走路的樂趣。

讓身體軸心不晃地走走看,一天走二十分鐘以上,越走越快的話,手腳就會自然大幅擺動。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 2FC9faH51tHoMSWqL4k

作者: yinpatrick    時間: 2015-7-6 08:09
Thank for share
作者: bcyeung    時間: 2015-7-6 08:38
thx for sharing




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