来自于《黄帝内经》里的坠足功 网友体验

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坠足功影片示范：

史淑荣：坠足功一举手投足皆养生

　　一个练习坠足功的朋友告诉我，他有一次早上起床，感觉喉咙和鼻子里很不舒服，有一种即将感冒的感觉。自认为是受了寒气，于是采用了取嚏法，结果只打出了四五个喷嚏，就再也打不出来了，但是症状减轻了一点，然后就匆匆地上班去了。

　　等下班回家时，他备感劳累，全身无力，身上的关节酸痛，他更确定是体内的寒气太重，说不定要发烧了。决定出去买药时，突然想起今天的坠足功还没练，他决定做完再去买药，练坠足功10分钟后，浑身舒服了很多，于是趁热打铁，钻到被窝睡觉了，一觉醒来发现身上黏黏的，出了很多汗，感冒的症状完全消失了。为什么会这样呢？这是因为坠足功打通了脚底的肾经，使肾经的阳气充足，赶走体内的寒气，感冒的症状当然就痊愈了。

　　大家现在可以跟我尝试着做坠足功。首先，你要把自己想象成一个非常疲劳的行路者，最想做的就是躺在床上舒舒服服地睡一觉，这个时候，你突然看到一片又软又绿的草地，于是就停下来睡觉。你正睡得香时，突然有个强盗想抢走你身上的钱财，你必须要逃出强盗的魔掌。但此时，你已经走了很多的路，而且一整天没有吃饭，双腿像绑了沙袋一样的沉重，但是后面的人在追，你只有不停地奔跑。两手自然下垂或者稍微弯曲，做出一副“肌无力”的样子，让意念全部集中在前脚掌，脚刚刚抬起来，就重重地落在地上，想停下来，后面又有人追。为了逃命，你不得不拼命地向前“坠步”.

　　不要认为这种方法可笑、荒唐，只要你练习几分钟，全身就会彻底放松。气血和意念都集中在脚心，很快你就能打通脚底的肾经，可快速补肾。而前脚掌也是心、肝、脾、肺、肾及胃肠在脚底的反射区，所以，坠足功还可以增强脏腑的功能。有手脚冰凉、大便费力、头晕脚软、胸闷气短等征状的人，练习坠足功就可以把这些症状一扫而光。
　　不要认为养生是一件很难的事情，仔细观察，它就在我们的举手投足间。只要每天坚持10分钟坠足功，你的身体就会一天天地健壮起来。
文章来源：史淑荣 | 著《活人书 — 以自然之道养自然之身》
晓丽66：
下午锻炼时试了下坠足法，按照中里老师讲的方法跑了十几分钟，手和脚都热了，感觉脚上的热力传到了小腿，身体微微发热。跑前手脚都是凉的。 前几天锻炼是大步快走或慢跑，炼完后比较累，消耗比较大。而练习坠足法感觉不到累，还比较舒服，是滋补身体的。所以身体很虚弱的人，还是坠足法更适合。

原文转帖自听喜玛拉雅FM

行之佩之：

坠足功有奇效。断断续续做了两三周（也就是晚上做个一二百米），腿脚沉重的感觉木有了，看东西清晰了，怀疑便秘也是这样弄好的。上上周号脉，说我脉正了、虽然还虚。另，此间也有练金刚功。 ​

原文转帖自行之佩之微博



(16)《对一个<内经>功法的探讨》作者：姬竟俊

《灵枢·经脉第十》讲，“肾足少阴之脉”，“陷下则灸之”，“灸则强食生肉，缓带披发，大杖重履而步”。医家对《灵枢》此论理解颇有歧义，多认为：“强食”是患者经灸治以后食欲增强，“生肉”是指促使肌肉生长，“缓带披发”是指有了舒适轻松的身心状态，“大杖重履而步”则是说可以使用大的手杖了健康状态良好步履稳健。   我对此思考了很久， 2015年1月3日CCTV-4“城市一对一”栏目中讲到西藏的囊谦今天还有生吃牦牛肉的习惯，并播放了录像，吃的人用刀子削一片就放到了口里。现场嘉宾刘思远（网名关山飞渡）说：“我尝过，送到嘴里凉飕飕的。”这使我相信古人虽然早已学会用火，但特殊情况下肉还会生吃，譬如利用它的药性，强吃点生猪肉可以清热泻火，猪肉寒凉生吃就更凉。那么这里的“强食生肉”就可以理解为，是形容灸疗很对症功效神速，甚至可以吃生肉了。为什么会这样形容？因为肾脉“陷下”是寒气内蕴，阳气虚脱的较重病情，更突显疗效。

缓带披发，大杖重履而步”，则是说需要通过修炼这个功法来巩固疗效继续强身，这也是针对病情给出的自我疗法。应该相信这是一种功法，《素问·四气调神大论》中有旁证：“春三月”，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。是说，春天人也是和万物一样开始生发，所以要晚睡早起，被（披）散开头发，着宽松的衣服在庭院里大步行走，以便生神志强形体。两者讲法相似。


   据此来看，“缓带披发，大杖重履而步”，就是一种应当探索和继承的功法，所以郑幅中先生在他的《求医不如求己》中就作为心法做了介绍，并称其为“坠足功”。下面我根据自己习练的体会说说练法和认识供参考。


    第一，“缓带披发”，就是衣服穿得宽松一点腰带也不要扎得太紧，不要戴帽子头发也不要梳得太紧。总之，是身心由外到内都不要有挂碍，要专心致志地练功。


    第二，“大杖重履而步”就是用大杖重履武装起来。重履，很重的鞋，不过今天我们就不要真的去穿，只要求你如穿了一双铁鞋那样费很大的劲来抬起腿，落下脚。杖，作名词解的古意为拐杖、木棒、短兵器、刑杖。那匹配重履的大杖不管是拐杖还是兵器，就是要理解这个“大”字的含义，也是重的意思，就是说你手里的这根大杖，拄也好提也好，反正要你感觉它很重，你干脆就感觉是握了一根大铁棍，这样你的手和臂非用大力气不可了，并且不只一个手臂，最好双手臂。你想快走也难了，要慢慢体会、品味这种走法应有的感觉。


    是什么感觉呢？不论是抬脚还是落脚，你都需要用力提肛、收腹，要把腹肌绷得紧紧的，抬脚的时候还要先用力踏一下地，要借着地面的弹力脚才能抬起来，这是“大杖重履”而步的本意。这样的效果又是什么呢？


   用现代生理和中医理论联系起来看，腹肌强力运动自然带动膈肌动，那腹腔、胸腔及其内的五脏六腑就全体总动员了！结果就是淋巴循环（经水，《内经》称谓，下同）加快了，血液循环（脉）旺盛了，神经系统（脉）激励了，膜系统（经筋）牵动了，经络（生理结构不清）中的信息流畅通了。只要假以时日，这个积累效应是不言而喻的。


    同样，腿脚和手臂的肌肉强力运动会与腹肌运动产生同样的效果，尤其是脚和手上都有许多功能区，十二条经络又各有六条分布在腿脚和手臂上，所以这个功法只要认真做细心品，那会是滋味在心头。我坚持一年下来，消化和心肺功能改善，不能说只和练习此功有关，但是我将通行的快步走改成练习此功法后，原来需走30多分钟才能脚部发热身体微汗，而现在只需10多分钟就腿脚及全身发汗，的确效果明显。


   还有一个除顽疾的经历也想说一下，我的右小腿每年秋末开始直到来年仲春大半年都瘙痒难忍，七八年了，什么偏方正方都用了，还是无效，皮肤变硬发青了。认真练习此功只一年，完全好了，皮肤正常了。这使我对中医对古人深怀敬意和感激，确信这个功法是古人经过验证才述于此的而绝非一种比喻。试想，本篇论述了十二条经脉，唯独肾经讲了功法，这正说明了肾为先天之本的特殊地位。如果每天再多掐掐肾经的原穴太溪效果会更好。


   但须说明，这个功法是针对“肾足少阴之脉” “陷下”者给出的，最适合严重肾阳虚肢寒手脚冰凉的人练习，季节要抓住春夏，在每日上午或下午紫外线不太强的时段，行走半个到1个小时。场地只要有几十米的小路就行，但要空气新鲜。


   再联想一下不管身体条件的不同，成群结队地一律大步疾行的人是否也需多用心思考谨慎选择？


（编者语：“灸则强食生肉”，该如何解？我先做一个古文字上的联想，不见得对。只是借此探索古文化的现代化转译中会出现的问题。食，在古文里也有“养”、“喂养”的意思，音为si，是动词；生肉，也指人的活的肌肉。则这句话可以这样理解，用灸的方法，可以长养人体的肌肉。肌肉能得到元气的长养，必然就能“大杖重履而步”了。原先不能行走的，现在能策杖行走了。重，或许是“重新”的“重”，而不是“重量”的“重”，原先病得不能走路，现在只好了病，能重新走路了。履，名词作动词用，指行走。灸主要用艾草，补养元气、通活气血、同利关节、活血化瘀。如果这样，则姬先生所理解的“生肉”就有点“望文生义”了。因为，此篇还讲到“脉不荣则肌肉软”。艾灸“生肉”的肉是生长肌肉的意思，“肌肉”一词在此篇里多处可见，不是一个现代词语，而是一个古老的《内经》词语。在《黄帝内经全注全译》里注解“强食生肉”时说：“指生肉味厚，可以补精，故强令患者多吃生肉。”和姬先生一致。此书对这句话如此翻译：“使用灸法之后，应增强营养以促使肌肉生长恢复。”把生肉解释为肌肉。与我的观点一样。《黄帝内经全注全译》是34位专家完成的，看来专家们的意见不统一，导致了注解和翻译的矛盾。估计主编没发现这个问题。写了上面陈述我观点的文字再查找《黄帝内经全注全译》，发现了这一现象。姬老先生的功法是实用的。借此说明，要正确理解古文化里的某些问题，有时候很难做到，在于时空不同，理解有异。）



文摘.读者....................................................

　　书里的方法真不错！我原先只想到把双手想像成“肌无力”，双手轮流用腰带动像甩草绳一样甩开，每只手都只要一分钟就可以达到麻、热、胀。可是对于脚我就没办法了。先生此计妙哉！（Yangxin）




　　双手“肌无力”般地甩拍就是江湖传闻的“弥陀掌”，也是好功法啊！另外，倒着走路锻炼肯定是前脚掌先落地，意念自然就会放在前脚掌了，那样专心走几百米也定会全身发热。不过这适合路上没人的时候走，安全。（一堂）

俺就是“冰脚丫”的人，看了书后就试了试坠步功，真的很神奇。讲讲俺的感觉：先把身子放软，就是头也耷拉了，肩也耷拉了，手也耷拉了，闭上眼睛，觉得从脑后打了个寒颤一般，一股气向下流，一下就到了手指尖。想想老师是让意念在前脚掌，于是重新来过，脑中想着前脚掌，气流就从后背向腿的方向走，初时只能走到膝盖附近，试了几次后就能到达脚部了。走几步就不自觉地打个寒颤，慢慢地觉得双脚好似一个方方正正的冰块，如同刚从冰库里拿出一般还呲呲地冒着白烟。俺就拖着这个大冰块走啊走，感觉自己像个风雨中跋涉的路人。叫老公来观看俺的表演，他笑称俺是“泥人”，就像从泥潭里捞出来的。俺本来打算练10分钟的，结果总忍不住打寒颤，竟走了半个多小时。这两天走了几次，昨晚老公很惊讶地说俺的脚是热的，只因俺的脚平时闲着无事时从不放光发热。于是老公也跃跃欲试，也把肩、头、手耷拉下来走，活像一个斗败了架的大公鸡，可他走了一阵却说没感觉。也许是我的寒气比他大吧！反正我是打算广而告之了，通知俺那些“冰脚丫”的姐姐妹妹们都试试。 （一条小鱼儿）


明月一片：

刚刚试了坐位的坠步功：‘’头也耷拉了，肩也耷拉了，手也耷拉了，闭上眼睛，想象有一个人逼推着你走，让意念在前脚掌，一分钟左右后，（曾经受伤过，这几天痛的）右肩竟然有发热的感觉！太神奇了。“此时所有意念全部集中在前脚掌，用意念往脚底加力。千万记住，只许用意念使力，不可使肌肉用力，不要额外地做出用脚跺地的动作。“难怪我做过后脚踝经常痛，“只许用意念使力，不可使肌肉用力”这一点没有做好！










熊走路(坠足功)治好了脚疼  
前段时间在家练习坠足功被老公看见,在那偷偷乐,我白他一眼"笑什么笑,没见过美女练功吗?"老公说:你什么时候学会的熊走路啊?"什么熊走路,你才是熊呢,我这是坠足功"他说"真的,我前几天在电视上看到一位老者介绍的五兽功中的熊走路就像你这样的."我走到镜子前练了几下,还真有几分像熊站立着走路,因为中里老师说了练此功要像脚绑了沙袋一样,所以每一步都沉重.     前几天老公回家说脚疼,自己还张罗着用木盆泡脚,前天老公下班回家是一瘸一拐,回家就问我他这样是不是痛风,怎么脚越疼越严重了,我让他给我看看,是脚底横穿涌泉和脚背一带疼,我知道是寒湿进入脚底和脚背的经络引起的不适,我告诉他不用怕不是痛风,练功就会好,我让他练金鸡独立,没想到他疼得大叫,“脚这么疼怎么站得稳啊?”也是,脑子里闪出老师书里讲的坠足功,此功可打通脚底肾经的涌泉穴,脚底还有肝、肾、脾、肺、心等的反射区，练此功可保健全身啊，这可是个大宝贝呢。于是我告诉老公你也练练熊走路，告诉他练此功的要领。便去做家务了，过了几分种看他，嗨，什么意念集中在脚底啊，他的意念集中在电视的财经报道上呢，看见我还问我要走到什么时候，我告诉他脚底发热就行了，十来分钟过去，他已坐在沙发上看电视了，问他脚发热了吗？他回答说不冷了。唉。懒人一个。昨天下班回家问他脚还疼吗？他说：“对了，今天脚怎么没疼了，这熊走路功效还真 好呢”
坠足功去足寒 超级有效  













  我记得中里老师第一本书俺看了有10遍了，都是一字一字的细心去看去体会的，那个坠足功在不同的文章里提到了数次了，我只觉得神奇神奇，试了几次就是不得心法啊，而且总觉得这种心法的事修炼十几年的大师才有的顿悟吧。但是姐这段时间鼻炎好了，烦的要死的腰痛不知道是壁虎爬行还是哪个离奇好了，搞得我特别有信心。 再加上前几日又翻书，看到一个网友的评论说的有声有色的，挺得意思的，感觉也是个年轻女孩，我想别人也能得心法，我怎么不行呢。而且我也是个成天脚都是冰凉，睡一觉也是冰冰的人，一定要改变。

于是上周再试了一次，这次索性脱了鞋子，赤脚在地上，头也耷拉哈哈，是不是好傻），走了差不多20分钟，中间有好几次那种寒战要打出来却只打一半的感觉，不是很爽着，手也搭拉着，眼皮也搭拉着，居然一个寒战打的浑身发冷，但是这个寒战打的又还挺舒服，心里倍感信息大增啊，因为那网友也是打寒战，第一次意念只到膝盖，我那个坠足像甩腿似的，太傻了。我又试了好几次，终于到了脚底了，慢慢的感觉脚底像有千斤重，我就一步步的深一脚浅一脚的，然后心里想着（快快打开涌泉穴，，练到第三天的时候，就有寒战一直打到脚了，晚上睡觉再也不用蜷着腿脚了，早上醒来，让俩个脚丫子相互亲了亲，居然是热乎的，觉得一觉睡得好舒服啊，呵呵 ，好开心。 大家也都试试吧，其实这个功法我之前至少试了有上十次都是不得心法，但是有时候灵感和顿悟就是那一刹那的。 希望足寒的朋友也和我一起试试吧。

dh8008：







昨天 晚上 我先是做了200下撞丹田 大概休息了十分钟后，开始在房间内练坠足功，约两三分钟后，身体自动颤抖。先是手臂 自主舞动（感觉全身发凉），然后整个身体上下颤抖，

接着腰部前后震动，不知道是什么回事。有知道的请释疑，谢谢了

坠足功让感冒从我身边溜走  

　　昨天早晨醒来时,感觉喉咙不太舒服,有感冒的症状,我立即采用取嚏法,打了三四个喷嚏,后来就打不出来了。不过症状好象轻了一些。然后就去上班了。　　结果到下午的时候，感觉全身怕冷，关节里酸酸痛痛的，特别是后腰上酸痛且软而无力，我心里想肯定是寒气太重，早上没能出来，恐怕要发烧了。因为我每次发烧的时候就有这些症状。下班回家，饭也没吃就去睡了。大概到了20:30的时候同学打来电话把我吵醒了，当时感觉被窝里热得象火一样，头也很疼了，而且没有出汗，我想这次真的是感冒了。接完电话我就躺着在想啊，不能这么办，发烧了只要出汗了应该就问题了，可是用什么方法能让自己出汗呢？我想到了中里老师说的----坠足功，因为这个时候我已经全身酸软无力了，其它的运动根本不想做，而坠足功正好是“只用意念使力，不可使肌肉用力”全身都处于“肌无力”状态，于是就从床上爬起来开始练坠足功，一开始没什么反映，五六分钟后感觉累了，就脆在床上歇了一会，这时突然觉得身体微微发热，心里一喜，这种方法有用了，于是接着练习，果不然练了大概二十分钟后，觉得身体发热，而且有些出汗了，各个关节处也没那么难受了。这时我就知道发烧快离开我了，心里高兴了。



       昨天睡了一晚上后，今天早上醒来，感觉身体粘粘的，原来是睡觉时又出了汗，身体不再热乎乎的了，全身舒服多了。只是还有咳嗽，喉咙里好象还有痰，我就想，咳嗽应该与肺有关，于是我又从床头拿起《求医不如求己2》，看到中里老师写的“主治各类咳嗽的肺经”，找到云门穴，用手轻按有点酸的感觉，我想酸就是不通了，于是用拇指按压，一会就觉得喉咙通了，一丝清爽之气从喉间流过。 这次的感冒就这样从我身边溜走了。我也真正体会到了求医不如求己的快乐。
大家好我学了老师在书中说坠足功  
唐qazwsx456：

我按照老师书中说的坠足功的练习方法练了一个月现在脚底老是发热.不知道是好是坏.请教有懂的朋友指教

----原文转帖自山药论坛


体验坠足功及中医预防晕车方法 --- 《求医不如求己》

2012年3月，当我九度求医失败决定自学中医时，最先看的的就是这本《求医不如求己》1，时隔两年，再度拿起此书，很惊喜地发现当时很多看不很懂的地方逐渐清晰了，很感恩！同时也为自己的进步感到开心和鼓舞，对于继续深入学习中医也更有信心了，再次感谢读书群！
中里巴人在书里介绍的养生功法大部分我都尝试过，也选取了其中对我最方便、最行之有效的方法在坚持，比如金鸡独立、跪膝等。个人认为中里巴人介绍的方法正是贯彻了中医里“大道至简”的思想，方法简单易行得来又有着非一般的果效。最近几个月我奔豚气频繁发作，最多的时候一天发作两次，一饿一冷一闷热就发作，甚至有时动作幅度大一点感觉到热了就会喘气然后发作。每次奔豚气发作之前我都会出现双脚特别冷的症状，发作次数多了我慢慢总结出来：如果我能在双脚感觉到发冷的时候赶紧让身体暖起来、不让发冷向上蔓延，那奔豚气就不会发作得那么剧烈。泡脚毫无疑问是最好的方法，但如果没有提前准备、没有人帮助会来不及，练金鸡独立也会因为那时我已无力单腿站立而无法迅速起效。一次在感觉到双脚特别冷的时候，我想起了坠足功（这个功法我以前稍微练过，因感觉自己做得不到位所以没坚持下去），情急之下也不管到位不到位了，立马在家里走了起来，也就几分钟的时间，双脚特别冷的感觉就慢慢减弱了，再走几圈，双脚就感觉到有暖意了，趁这个时候我就赶紧去弄红糖姜水喝（每次奔豚气发作都要喝红糖姜水方能缓解，而当奔豚气发作起来的时候，我是全身瘫软无力、无法自己去弄红糖姜水喝的，练习坠足功为独自在家的我赢得了弄红糖姜水喝的时间），而后当奔豚气发作起来时，其发作的时间和程度都会因此相应减少和减弱，很感恩。我切身体会到了作者书里所说的“坠足功与金鸡独立有异曲同工之妙，而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立”，感恩中里巴人，无私分享了这么多的宝贵方法给我们。
有关预防晕车的方法，我也有了一点点经验总结。我婆婆今年57岁，10年前做过胃癌切除手术，切除了三分之一的胃。晕车史已有几十年
，平时在乡下也不怎么坐车。去年7月份的时候两老从乡下出来广州，三个多小时的车程婆婆一路呕过来，还是早餐都不敢吃、空着肚子出的门，用她的话说连黄疸水都呕出来了，整个人脸色发黄、憔悴不堪。到家后我立马煮姜枣茶、用搅拌机绞碎后给她喝，第二天也喝，到了晚上她才有胃口吃点饭。因为他们也就只是来四天的时间，这四天我就天天给婆婆喝两碗搅拌后的姜枣茶，在他们出发的前一天晚上，我还给她肚脐里贴了艾绒和花椒（当时手上没有桂圆），我想婆婆做过一次化疗，身体肯定很寒，用这个方法至少可以稍微暖下中焦和下焦，虽然晕车的原理我还不太懂，但我想尝试下。为了尽量把婆婆晕车的难受程度降到最低，我们第二天临出发前还给婆婆贴了晕车贴在两耳垂后边（好像就是耳后原始点的位置，那耳贴还挺贵，看成分说明里边好像有生姜汁），这一次，婆婆一路平安无事回到乡下，而且精神状态还挺好。经过这件事之后，他们终于相信了我的话—喝姜枣茶可以补气血（他们颇受西医那套毒害，不大容易接受中医养生治病的理念和方法，姜枣茶我给他们说了一年多了，他们都没怎么煮来吃过）。
今年春节，公公婆婆他们过来广州过年。这次婆婆吸取了教训，坐车前几天就开始煮姜枣茶喝，两耳垂后贴了穴位贴，但肚脐没有贴东西，一路还是头晕呕吐了，只是没有上回严重。综合这两次经历，我心里就在揣摩：难道发挥最主要作用的是贴肚脐？记得素姐说过晕车是因水饮上逆，那“暖了”中、下焦水饮就不会那么容易上逆了吧？中里巴人在书里说晕车是因为肚子里有浊气上来，那肚子暖了浊气就会乖乖了的吧？（虽然中里巴人说揉关冲穴、打几个嗝、再按劳宫穴晕车就差不多好了，但对于两老来说，要学会按穴位、或者自行弄到打嗝把浊气排出不是一件容易的事，我得给他们找个不用操心的办法。）我决定就按着这个思路继续尝试。这一次在婆婆出发前一晚，我给她在肚脐贴了花椒、肉桂、桂圆、艾绒（按2:1:2:1的比例搅拌而成），因他们要先坐一个小时的车去另一个地方看望外婆，在那儿住一个晚上第二天再出发回乡下，我担心路途奔波婆婆会很难受，贴的“内容”丰富了些，以防万一我还是在她两耳垂后也贴了穴位贴，当然出发前也喝了一碗姜枣茶。结果无论是去看外婆、还是回乡下，婆婆一路都没有晕车呕吐！后来婆婆的大女儿告诉我，她8岁的女儿（平时也晕车）回乡下过年回来时找婆婆要了穴位贴贴两耳垂后（没有喝姜枣茶也没贴肚脐），坐车还没到半路就晕车呕吐了。依据以上经验，我更加确信了是姜枣茶加贴肚脐有效预防了晕车呕吐。咱们中医，可真是处处都是宝呵！
---------原文转帖自身心灵的重建的博客

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刚刚看了马老师的资料文章及山药论坛的擀面棍问题，坠足法具有一个月锻炼一次即可，因为怕他太泻。好像脚底按摩一样，有些人刚开始一直按摩，会觉得效果佳，可是久了就掉发，腰痛、虚弱更厉害啦！（注：刚刚我有去看那本网络不小心手滑按到底脚部运动的书详细介绍，都是转脚腕，脚趾运动，所以应该没有问题啦！）

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