1:4:2呼吸比率対呼吸生理的影響

Rondey

http://qiyota.blogspot.hk/2015/11/142_18.html?m=1

氣功和瑜珈練習中，均有提到，吸、閉、吐氣時間的比率為1:4:2的方法。但很少有報告這種比率対呼吸生理的變化。本文針對這項主題，提出介紹和討論。
除了142呼吸法外，還有很多不同的比率的呼吸法，如：111、121、122、131等，種類相當的多。142的練習方法可依個人的呼吸量與閉氣量來定。一般由每單位2秒，共14秒，䦕始練習，逐漸慢慢增加，髙諧的瑜珈士，以最後每單位9秒，一循環共63秒為目標。下列表為不同單位，從每單位2秒增至每單位10秒，其吸、閉、吐的秒數，和一次吸閉吐的總秒數，供大家參考：
2秒，2:8:4 共14秒
3秒，3:12:6 共21秒
4秒，4:16:8 共28秒
5秒，5:20:10 共35秒
6秒，6:24:12 共42秒
7秒，7:28:14 共49秒
8秒，8:32:16 共56秒
9秒，9:36:18 共63秒
10秒，10:40:14 共70秒

英國錢徳拉於90年代的一篇文章「瑜珈的呼吸練習「中提到印度僧侶Kuvalayananda的實驗，其142呼吸鍛練的實驗結果和益處，整理如下，供大家參考。
總共作十次，每次每單位5秒的142呼吸法的實驗，吸5秒：閉20秒：呼10秒比率的呼吸，到第六次時，血液中二氧化碳的濃度從5.5%增加到6.5%，第七次至第十次，二氧化碳的比例維持不變，一直是6.5%。也就是142呼吸法的血液二氧化碳增加為18%，若在同個時段持續練習超過一定時間話。以印度僧侶的實驗，第六次血液二氧化碳的濃度，就達到飽和不再增加。共須6X35秒，210秒，三分半鐘。相信其他小於每單位5秒的呼吸練習，也會有類似的血液二氧化碳增加的情形，可能濃度會介於5.5%和6.5%之間。

錢徳拉總結142呼吸實驗的好處及觀察現象如下：
》刺激大腦皮質層，產生鎮靜作用。
》增加腦部血液流量，不會引起頭痛
》皮膚血管擴張，造成全身暖活
》某些人血管收縮，手指冰涼(註：可能某些人，體質較虛，當血液中的二氧化碳減少時，延腦透過中樞神經收縮血管，血液流量減少，手指無法得到充分的血液供給)
》刺激外分泌腺，如流口水，流汗
》刺激頸動脈的壓力感受器，一般延腦會透過中樞神經去調低心跳，有益於血壓降低
》調整血液從腹部流至皮膚和骨架上的肌肉
》放鬆吸氣，喉，心臟的肌肉。

142呼吸法除了可增加體溫、排汗均是排毒的有效方法，另外刺激內分泌，口水多都可增加人身的免疫能力，更能由刺激頸動脈的壓力感受器，有助於降低血壓，真是一擧數得的功法。但対於體質特殊的人，應要求漸進的方式，從每單位2秒開始練起，慢慢增加，以免有反效果的作用。