勾勾脚，腿不老！露脚踝需谨慎 别让关节过早“退休”！

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勾勾脚，腿不老！露脚踝需谨慎 别让关节过早“退休”！


许多人经常看到不同专家推荐不同的养生法，每次都惊叹别人别人显得年轻、健康，然后下定决心照做，结果做了没几天，就嫌麻烦，放弃了，然后觉得这个专家的做法并没有什么效果嘛。其实无论是学习、工作还是养生，最怕三分钟热度，有的人坚持下来，自然收到了非常好的回报。



今天给大家推荐的跺脚拉足背这个方法，医学上有个专门的名词：叫“踝泵”。躺着可以做，坐着可以做，站着可以做很方便，只要长期练习，效果惊人！把足背拉一拉，等于拉开4条经络，比经络按摩还有功效。



通过“踝泵”练习，拉足背，使踝关节的运动起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。还能通经络、防治双腿静脉曲张，好处多多！

“踝泵”练习的方法：

尽力绷紧脚面，把脚背绷直（拉足抻足），十趾尽力下压，大脚趾尤其要特别用力（因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集），坚持5秒钟。然后，双脚再用力往回勾（勾脚），坚持5秒钟。

依次循环进行勾脚、绷脚36次。每天做三组。踝泵这个动作我们平时站着、坐着、躺着都能做！在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。



站着做时，实际上就是踮脚！

■ 足背部支脉从脚外侧的（足临泣）分出横向穿越脚背至大趾端（大敦）与足厥阴肝经相接。

■还有胃经三条经脉至足趾端，其中胃下口支脉下经脚背进入二足趾外侧端（厉兑）。

■ 胫部支脉从(足三里)处分出，进入足中趾外侧；

■ 足跗部支脉进入足大趾内铡端（隐白）与足太阴脾经相接。

脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多 条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。



另外，当一个人勾脚之后，脚部和腿部的血液就可回流到心脏肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来。勾脚能有效防治腿衰老，对崴脚、腿静脉曲张有很好的防治作用。



拉足抻足运动时，如果仔细体会，能够感觉到脚外侧经络痛感从脚趾牵扯到足三里。



如果脾胃有不适或经络郁结，中趾和二趾会出现痉挛样疼痛感。



脚内侧脾经上的公孙穴及延伸向上一段会有胀痛感，只要忍住酸胀痛感，持续用力下抻足背，下压脚趾，比经络按摩还有功效。



勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能打通经络，比按摩还有效。这真是长寿的好方法，一定要推荐给好友们都试试！

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勾腳蹬足/完整版【原創】

旋肩功雖能調理身體很多疾病，但對脊椎遠端的疾病，調理起來相對會慢一點。現準備將部分傳統的小法術在操作上作些簡化處理，功效上進行廣度拓展，作為旋肩功功效提速的配套妙招——微功法。

前些天群里有一個朋友足跟不適，我在給建議時說到一個「勾腳蹬足」的方法。江蘇群友如初當即就試了下說：「我剛剛做了兩次，大腿感覺熱乎乎的。」常州群友小雨也試了下：「我剛試了一下，兩腿韌帶有拉伸疼，我腳掌趾尖向向身體回收，我有腿繃緊了。」

隔天內蒙群友小米告訴我：「我昨晚做老師說的『勾腳蹬足』，不到10分鐘就睡著了，以前睡覺可費勁了，老師快成睡神了。」



可見「勾腳蹬足」的通經、抻筋、活氣血的作用非同一般。用於治病養生，作用不可小視。

這個妙招原是用於治療小腿抽筋的一個小方法，經改良後作為旋肩功的配套方法，正在實踐中用以調理下肢多種疾病，不想在群里一介紹就有收穫。我本想用博客介紹出來推廣，可我想，最好是先在養生群作為實驗性推廣，這樣容易採集妙招的反饋信息，便於掌控和改良，使本法更為安全成熟，然後再在博客里推廣。所以只在博客作個簡單介紹，完整的動作、功效、口訣、要領在群論壇分享。經過群友們實踐了一段時間，效果很好，現將完整的版本公布出來，供朋友們分享。

動作

取仰卧位或坐位均可，兩腿伸直，兩腳掌趾尖向上，然後儘力向身體方向回收，同時足跟盡全力下蹬。保持下蹬動作，堅持念完口訣前四句後還原放鬆。保持全身放鬆狀態，念完口訣後四句。然後重複前面動作、口訣N次。堅持不了就休息，下次再做。



要領

此招有抻筋的作用，但它不施加外力，不會損傷經筋。此招雖說是要盡全力下蹬，但腿部有嚴重不適的朋友可能會覺得難受，那麼力度控制在自己能耐受的範圍。足下蹬後，腿、足掌複位放鬆時，盡量做到全身放鬆。下蹬和複位放鬆的維持時間是以念口訣來控制的，蹬時念前四句，放鬆時念後四句。

功效

此招主要拉伸膀胱經，運用一緊一松的方法運動臀腿足部肌肉及拉伸相關關節，因此也會帶動相鄰的器官，並對涉及到的器官起到功能調節作用，並激活足三陰三陽經絡經氣，引氣上行，達到陰陽相交、心腎相交之目的。

適應症



小腿痙攣、腿腳無力、腳跟冷痛、瘦腿、靜脈曲張、失眠、婦科男科、腳掌痛、瘦腿、屁股冷、腿冷、腰痛、泌尿系統病、習慣性崴腳。

口訣

腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足。平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收。

松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足。暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥。

註：



1、口訣的內容涉及到動作和功效，便於記憶動作、理解要領。也是控制時間制動器；

2、律詩里第一聯為首聯，第二聯為頷聯，第三聯為頸聯，第四聯為尾聯。這個是口訣，借用一下，便於念時上口。首頷說的是前四句，頸尾指的是後四句；

3、蹬足時念前四句，即一二聯。放鬆時念後四句，三四聯。

轉自 留馨雨老师博客

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勾脚尖能促睡眠
中国水利水电十三局医院急诊科陈伟医师有个促眠方法，睡前平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。

许多失眠患者一失眠就想到服用安眠药，其实这是错误的，国外的睡眠专家认为，安眠药是可以帮助入眠，但其副作用却远远超过了它的助眠效果

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（答疑40）勾脚蹬足时，会阴穴跳动是怎么回事？

前天清晨有位网友就对我说：“老师，做完‘勾脚蹬足’了，会阴穴跳的厉害， 今天才有的 。”

她是因为晚上有些失眠，就想做勾脚蹬足来改善一下，量做得就相对大了一些，没想到会阴穴出现了强烈的跳动。在做极简手法、其它极简功法时，也有朋友反映会穴位跳动的现象，以前有朋友聊到这个现象时，我只是简单告诉他们是气冲病灶的现象之一，今天就借这位朋友的这个现象，将经络穴位“跳动”的这一特定现象展开一下，说说这个现象反映出的生理、病理意义。

这个现象有这么几层意义：1、经气激活了，激活的经气开始有能力去找病、治病；2、穴位跳动的部位通常是不通的部位，或者此处曾经有过病灶；3、经气冲击病灶时，因所在部位的不同，会有呼呼声、卡卡响、疼痛、咳嗽、流鼻涕、酸、胀、生理指标异常等病理反应。还会有热流传导感、放射性疼痛、经络穴位跳动；4、跳动是经络要通而未通时的一种穴位反应，通常，经过一定时间跳动，经络穴位一通，跳动就停止了。

这个朋友的穴位跳动很厉害，说明了这位朋友激活的经气很强大，与她勾脚蹬足时的剂量过大有关，也是她没按功法所规定的量去做所致。如果按规定的量去做了，经气激活就不会这么激烈，会非常平和。这就是心急吃不了热豆腐、凡事喜欢下重手、吃猛药所致。但经气是有益之物，强一点也无大碍，只是对理解不了这个现象的朋友会带来一点恐慌。所以朋友们在做极简法时，还是认真看文章为好，弄清楚了、弄懂了再实施。

那为什么就会阴穴会跳，其它穴位不跳呢？患者理解的会阴穴可能包括二阴，因此她不好意思让我公开谈这个话题，我也因此在这里将她网名隐去。患者曾有过妇科方面的病症，还有排泄器官方面的问题。“勾脚蹬足”法，对肾有非常好的补益作用，特别对二阴更有直接的作用，因此，“勾脚蹬足”激活经气后，会阴穴出现强烈的跳动感，是功中正常的功效反应。



患者说：“等不跳了我又继续‘勾脚蹬足’，还是跳的，最后就打坐了，就做了怪怪的梦，见到了黑色的烟雾，好像我与老公都中招了。”梦中遇见黑衣的人和黑色物都与肾虚有关，这个梦也是可印证患者有肾虚的。

会阴穴跳动并非什么奇异现象，它只是身体在体能增强后的一种智能反应。这里只是告诉大家气与经络间的一些规律，并提醒大家，极简法虽简单、有效、安全，但也不能超量应用。我又要老生常谈了：凡事不要太过，也不可不及！

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（妙招1-5）解读勾脚蹬足口诀【原创】

妙招勾腳蹬足裏有個口訣：

腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足。平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收。

松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足。暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥。



此文解讀一下勾腳蹬足口訣。“腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足”，這是第一聯的兩句，說的是動作，具體動作在功法裏已說過了，這裏再展開一下未說到的部分。“腳跟暗蹬”有的朋友對“蹬”理解成動態動作，其實“暗蹬”是個靜態動作，力道不是靠有形的動作顯現的，而是靠肌肉的緊張表達的。

第二聯的兩句“平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收”，前一句是說的體位，一個是仰臥位，一個是坐位。仰臥位可用於睡前和起床時，坐位的隨意性很大，可在任何適宜的環境隨意做做。後一句是說的功效， “腿疾瘦身”只是說了這個妙招最初時的那個原始功效，是一個直觀、窄小的範圍。實際上它的功效是在全身的，特別是下焦。我體驗到它能使睪丸、肛門持續發熱，應該對男女生殖、排泄系統病也有幫助。另外它的水火既濟的功用是不可小視的，已有案例顯示，它應該對心腎不交的雜證有幫助。比如改善心、腦的供血，及身體上部的氣血濡養。這裏只是解讀時的一種展望，還得大量案例來證實。

第三聯的兩句“松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足”，是說的兩個動作間的過渡動作的方法和作用。它是完全釋放掉前一動作帶來的肌肉、關節的緊張，使身體處於緊張後的一個高度放松，意識也隨著放松而靜凝。氣血也會借機體放松之勢，集聚真氣沖擊那些很難得到氣血濡養的部位，為進入下一動作做準備。

第四聯的兩句“暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥”，首頷說的是前兩聯，共四句，頸尾指的是後兩聯，也是四句。蹬足時念前四句，也就是說念前四句的時間就是一次勾腳蹬足的時間。念訣的節奏要和呼吸的節奏保持一致效果最好。念後四句時長便是放松身體的時間，念訣的節奏要求同前，身體要盡量達到酥松狀態，真氣才能在最佳狀態下生發。

讀懂了口訣，有利於你對此妙招的動作、功效、要領的掌握，也便於記憶，通過默念還能幫你帶入到妙招所要達到的境界。語言在某些狀態下它不但是一種信息，更是一種能量，如佛教裏的咒語、道教裏的符咒。生活中我們也常會聽到負面的語言會茶飯不思，少語難眠；聽到正面的語言會喜形於色，行為亢奮。這是就是語言的能量，語言的功用。口訣更會具有！所以要求，做這個妙招時最好默念口訣。









“勾腳蹬足”有兩個基本的作用，一個是通過緊張與放松來運動腿部肌肉，一個是拉伸腿部的筋經和跟踺。“蹬足”主要是在用暗勁下蹬時，使腿部肌肉緊張，在肌肉緊張與放松間運動腿部肌肉，同時拉伸膀胱筋經；“勾腳”主要是拉伸跟踺。這兩個作用能對人體下肢的筋經、經絡、肌肉都有很好的理療作用。

有人問“勾腳蹬足”，會不會對筋經強直的人群因用力不慎而構成傷害？此文在此只解讀此法的拉筋，以解答朋友的問題。

“勾腳蹬足”的拉筋是柔性的拉筋，它不像現在流行的抻筋、瑜伽的拉筋，需要利用身體的重量的重壓，或其它肢體外加的壓力來完成某一部位的拉伸。如果利用身體其它的力量過大、過量，超過了被拉伸部位的承受力，這樣才會使筋肉受傷。

我們來看看“勾腳蹬足”的動作，它只是足跟用暗力下蹬時保持的一個靜止狀態。這個狀態出現的自體肌肉的收縮，筋經拉伸，特別是對膀胱筋的拉伸，相當於“易筋經”的暗力拉筋作用。因此這個拉筋的力度是自體腿、足部所能使出力度範圍之內的，它沒有加外力，所以不會超出它所能承受的力度範圍，因此一般不會對腿部筋肉構成傷害。“勾腳蹬足”是一個很巧妙、很安全的拉筋方法。

但對於腿、足部曾有疾患的朋友，在最初做“勾腳蹬足”時要稍加註意，不要太勇猛精進，而使用力過猛。應以循序漸進的原則進行。

有位群友在做此法時出現過抽筋，她以前也有過抽筋。應該說“勾腳蹬足”是一個治小腿抽筋很有效的方法，她卻沒效。問過後才知道她對此方法理解有誤，她說：“穿著拖鞋‘勾腳蹬足’時，把鞋給蹬飛了。”她是將一個靜態動作的“蹬”，做成了一個動態動作的“踹” 了。而且還是采用站式的體位來完成的，方法全然變味了，效果何來？

雖然極簡法不要求功友對其一招一式的照搬，但講究對核心動作的掌控。在這個原則下，允許其它的方法可以適度與之混搭，只要對接無縫就行。如果連核心動作也沒有了，那麽就達不到預期的功效。這點是特別提請功友們註意的。

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案例154）小腿抽筋勾脚治&【原创】

《（微功法）勾脚蹬足》在山药社区发表后，旋友佛渡有缘人就在文后跟贴：“非常好，对抽筋超级管用，深有体会。”

勾脚蹬足为什么能治小腿抽筋？我好像没写过案例，今天我在山药社区回帖时，又看到旋友明月一片在今年4月时在我《（微功法）勾脚蹬足》的一个跟帖也说到。

跟帖说：“今天我在留馨雨老师这里捡到了两个大宝贝，应该是失而复捡。去年练过勾脚蹬足，后来主要练习旋肩就把这个好法子丢弃一边了。近来老是小腿抽筋，忽然想起留馨雨老师有一个好功法，具体怎么做忘记了。就找到了这里，果然，时间已经流逝，但宝贝还在，忠诚地等着你。刚刚照着做了10下，感觉非常好。臀部，小腿热乎乎的。我没有念口诀，只是背着王之涣的《登鹳雀楼》，这首诗简单熟悉，念着可以增加练习过程的趣味性。还有，我还试了搓臀功，好神呀，与老师写的丝毫不差。真为遇着留馨雨这样博爱高超的老师感到幸福！留馨雨老师的博客是一个无穷的宝库！我也警告自己，再也不能得而复失了。这里说一句，老师，您辛苦了!”

明月一片曾在去年6月就接触过勾脚蹬足微运动，他当时也跟帖过：“超好，我不知什么口诀，就坐在办公桌前，两腿伸直，两脚掌趾尖向上尽力回收，几下，腋下臀部膝下都有热感。”可见勾脚蹬足即时效果是很明显的。在群里有腿抽筋的患者咨询时，都能用这个微运动在线缓解患者的症状，坚持做就能让经常爱抽筋的患者康复。

勾脚蹬足能治小腿抽筋基于这个微运动有抻筋的功效，当足跟下蹬时，它能有效地拉伸腿筋，同时小腿肌肉会处于紧张状态，当小腿瞬间放松的时候，腿部会因紧张后的迅速松弛而血液循环加速，筋在处于紧张状态得到气血的濡养，就能达到柔筋的功效，能从根本上解决腿部痉挛。所以抽筋缓解后，不抽时也一定要常做，才能起到治疗作用。何况勾脚蹬足还有补肾、还有水火既济、还可让血液回流心脏而具补益心气的功效，为了健康，我们更应该常做。
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勾腳蹬足有了伴侶——伸懶腰
湛藍曾對我說：「早上做勾腳，我把手向頭頂伸直，撐著床頭。右邊腋下也會像心跳那樣，會有感覺，右腳的小腳指那也有一點感覺；

雨荷在微信《勾腳蹬足治腳抽筋又一例》後跟貼：「老師，我做這個功法時，自作主張加了一個動作，蹬足時十指交叉上舉頭頂，腳用力蹬時手也用力向上拉伸。瞬間熱流包圍全身，放鬆時好舒爽。」

這兩位朋友實際上是在做勾腳蹬足時加上了一個伸懶腰動作，這是個不錯的創意。我們知道，伸懶腰其實就是一個下意識的動作，它通常還會伴隨著打哈欠。任何人、或者動物，只要在他、它們自己身體需要時，都會無意識地做出這個動作，應該說，它和旋肩一樣，都是上天賜予我們的最有價值的動作。

對於人體下意識動作，我在幾年前的一篇博客里就十分推崇，認為它是人體智慧的一個最好的體現。但是很多人會忽略這些偶然出現的下意識動作，讓這些人體展現出的智慧悄無聲息地消失了，真的很可惜。

旋肩功基本上屬於這個範疇，它雖然不是在下意識中出現的，但卻是在自髮狀態下出現的，同為非主觀意識下的產物，所以我稱之為是「上天所賜」的。以後所形成的系列旋功，也是基於無意識這個基礎，然後在理、法上作了些適度的展開。這也是我一再強調身體所具有的一切智慧，按身體智慧的提示來養生。

湛藍、雨荷將伸懶腰動作融入勾腳蹬足中是很理性的，這個理性不管她們的主觀意識中是否有，但在實際作用上是一定有的，伸懶腰完全可作為「勾腳蹬足」的練功伴侶。因為有伸懶腰、打哈欠的導入，就可補充勾腳蹬足對激活上肢經絡的不足，並對面部肌肉群進行了有效的拉伸，同時也補充了旋肩功缺少對脊椎的拉伸作用，讓脊椎運動更全面。

那麼伸懶腰為什麼人與其它脊椎動物都會有呢？對人體養生治病具有那些意義呢？如果朋友有興趣試用，那麼以後在案例中慢慢道來。



嬰兒也會伸懶腰

狗伸懶腰

貓伸懶腰

虎伸懶腰

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（案例153）勾脚蹬足调理肾炎、肾萎缩一例

宁波旋友春风拂面是位慢性肾炎、右肾萎缩患者。昨天她在群里提问：“问一下，勾脚蹬足是不是对我们肾病患者特别有帮助？”

接着她表述了下她的调理过程或疑惑：“我前年就接触到了旋肩功，但平时也就只旋基础旋十几分钟，还断断续续的。但我的肾病已有所改善。……从今年开始我就每天旋肩半小时多点。从基础旋开始，然后阴阳旋、踩足肩、大挪移、摩腹式、频摆、勾脚蹬足，坚持不间断，去复查时我的尿蛋白从3+降到了1+，有时还只有尿蛋白+ -了。人感觉也轻松多了，有劲了。……近段时间，我有好几天没做勾脚蹬足（其余是都做了的），于是人就感觉特别累，腰也酸，手脚都感到紧绷绷的，就是那种尿蛋白漏多了的感觉。每天睡着还做梦，连梦中也感觉累。我想这是怎么了？……后来想想是不是没做勾脚蹬足关系，于是我赶快恢复了做勾脚蹬足。几天下来，我的这些症状消失了。人又变得轻松、手足也不紧绷了。我想是不是我们肾病患者一定要做勾脚蹬足，这个对我们，特别是像我这种肾萎缩患者特有帮助？……所以，我想问问老师，我是不是可以多做几组勾脚蹬足，以几组为限好？我平时做五——六组的。因为，有一次，旋肩运动量增大后反而适得其反了。”

我告诉她，勾脚蹬足是补肾的，可以实现水火既济，心肾相交。勾脚蹬足的剂量一次做3-5个口诀，不要贪多。但一天可做多次。这些博客里都有详解。

今天春风拂面按要求做勾脚蹬足后向我反馈：“老师，我昨天做了几次勾足膯腿，今天起床感觉人特别轻松。谢谢老师，怪不得我前天多做三组勾脚蹬足反而感到有点累。昨天晚上间隔着做了几次，感到全身好热，好像发烧一样，但人很舒服，特别是肾部位暖暖的。”

春风拂面今年50岁，19年前生孩子后落下了慢性肾炎，后来又出现了右肾萎缩，她说：“一直没好过，药吃了一大堆……到上海长径医院也去看过。总是不太见缓和。现在做了老师的旋肩，身体改善多了……。”

思考：这个案例是以运动处方调理疾病的，改变以往将运动只作为辅助治疗的思路；用旋肩等微运动来提高体能，对恢复人体各器官的功能的调理思路是有效的，而勾脚蹬足对肾病有靶向调理作用，而且作用明显，可以作为肾病运动调理处方之一；对于久治不愈的肾病患者，多会受长期药物治疗的损伤而免疫力低下，调理思路应以提高气血能量、无为而治为主。所以调理中运动剂量的掌控尤为重要，千万不要过量而消耗体能；坚持很重要，患者最初只是试探做这些微运动，坚持不是很好，她在确认微运动的效果后才认真坚持的，所以对勾脚蹬足也在深入认知中。她说，现在看来，旋肩运动功效真的神奇，我感觉我只要坚持下去，我的健康会回来的。

这个案例只是肾炎、肾萎缩等肾病在调理中的一个过程，一个很有希望的过程，希望患者能将以后的调理变化及时反馈给我们和所有肾病患者，让更多患者学会用自己的身体应对疾病，而不是单纯依赖药物。

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（天天群分享19）勾脚蹬足功效多【原创】

上周有几位旋友在大群聊到了做勾脚蹬足后的收获，有的聊到治疗睡眠障碍的收获；有的说到夜尿多得到控制；更有的说到了提升了排大便的能力……。以前有博客还说到勾脚蹬足治疗其它病的案例。那么，勾脚蹬足还能解决那些健康问题呢？这个我们还没有终结的答案，因为我们正处在探求中。将这次的群聊天写成博客，一是想建立大家对微运动能调理疾病的信心，也是提醒旋友们，在勾脚蹬足中如有新的发现、新的收获及时反馈给我，让我们尽早、更全面完成这个终结的答案！



聊天记录（略有删减）

成都-懒羊羊：我女儿今年高三，寝室12个人比较吵（难入睡）。她说只要做勾脚蹬足，不管有没有睡意，最多五分钟一定会被拖入梦乡；可是我不管什么时候做勾脚蹬足，都是很快肚子疼，必须上大号，奇怪得很！老师的功法真是神奇……。

武汉+留馨雨：懒羊羊，你是肠胃有问题。

成都-懒羊羊：老师，我有慢性胃炎。我有时候睡不着觉做勾脚蹬足，结果因为有便意不得不起来。

成都-云彩：我和你女儿一样，都不知道做了几个就睡着了。本来打算做两组，很多时候没做完……。

湖南-七月：我也是睡觉型的。

成都-懒羊羊：真幸福！

成都-云彩：老师带给我们的幸福。

成都-懒羊羊：真的奇怪，有时候早上大号后去床上躺着，只要勾脚蹬足，五分钟，必须又去（大便），会不会我的大肠经特别通畅呢，嘿嘿！

武汉+留馨雨：哈哈，成了造粪机！大肠特别通畅，也得里面有粪便啊？你可能第一次便便没排尽，排尽了怎么可能马上又有了。

成都-懒羊羊：老师，不会的，这个一向很有规律，是勾脚蹬足后，神阙周围绷紧了，略有疼痛，然后很快就有便意，其实我是想进入梦乡啊！

武汉+留馨雨：大便臭不臭？

成都-懒羊羊：不算。每天都比较多，难道是排宿便？

武汉+留馨雨：如果很臭就是宿便。

重庆-淡定：我去年勾脚蹬足后冬天都没起夜，后来懒了没蹬，晚上又开始起来了。现在又坚持做。

武汉+留馨雨：淡定，可不能偷懒哦。

重庆-淡定：呵呵，以为不起夜就不用每天做了。想想那么多年起夜，有几个月没起夜，太幸福了，一定得坚持下去

武汉+留馨雨：耕耘多少，收获多少！

重庆-淡定：之前勾脚蹬足5-10下，才两三天就没起夜了。最近又开始起夜了……。我又连续做了两三天了，前晚昨晚没起夜，好神奇！谢谢老师。

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（案例102）勾脚蹬足调理尿毒冷热交杂症【原创】

黑龙江旋友幸福前两天在肾病旋肩组问我：“老师在吧。我原来两个脚心老感觉凉，有很长时间了，透析以后到现在是左脚心不凉，右脚脚心还是凉。以前没透析时很严重，两个脚心感觉往外冒凉气。而且得这病以后，就喜欢喝冰冰的水，老感觉心里热。”
幸福是尿毒症患者，肌酐在1000左右，透析一年多了。她进组有4个多月，一直在观望，很少参与群聊沟通。她现在旋肩有一个多月，并按博客介绍的方法让家人给自己拍八髎穴，自已旋肩，还轻拍小腹。眼睛问题、小腹痛现在好了很多。但她还是怕冷，膝盖以下非常冷。她说：“我这腿凉了好几年了，到晚上时就重，凉的睡不着觉呢。晚上用电热毯，但只能是外表皮肤热，可腿里面还是感觉有凉气，很是难受。”可是她又老觉得心里热，总喝带凉的水，但是喝完冰水胃又难受，不喝也难受。
这种冷热交杂的症状着实令患者非常痛苦。这位朋友和我没有深入沟通，只是这次才了解到她有冷热交杂的现象，再根据她尿毒症这个病，让她在心经、心包经上找找痛点，她说曲泽、青灵、少海有痛。于是我要她在按摩痛点，并给了她几点建议：旋肩以阴阳旋，踩足旋最好。要按摩脾经痛点，八髎穴自己搓最好。再试试“勾脚蹬足”一周后反馈下。
谁知她第二天早上就向我反馈：“老师在吗？我昨天晚上刚做了一回‘勾脚蹬足’就有效果了，我好高兴啊！做完大约两小时左右，膝盖往下就开始发热，感觉很舒服，这两条腿好久没这么舒服了，勾脚蹬足这个效果也实在是太好了。”

做“勾脚蹬足”为什么会有这么显著的效果呢？
其实幸福在做旋肩后，已经不像以前那样特想喝带冰的水了，再加上“勾脚蹬足”有效贯通了足三阴三阳经，经络通，气血行，让她下肢血液循环加速，下肢冰凉的现象瞬间化解。“勾脚蹬足”的勾脚动作，还可有效激活肾经涌泉，使肾阳萌发，肾水冉冉上升，扑灭虚旺的心火。从而达到期待中的心肾相交水火既济之目的。
此案虽只“勾脚蹬足”了一天，却已经有了这些好转的端倪，应该兆头不错。如再结合其它的极简养生法，假以时日，不敢说尿毒症能有所改善或痊愈，但尿毒症的这种冷热交杂的症状应该是有所逆转的！

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勾脚蹬足也治结膜炎

黑龙江旋友幸福是尿毒症患者，她在用旋肩调理中加入了“勾脚蹬足”，她说：“我做‘勾脚蹬足’后，刚开始三四天感觉很好，这几天总是时好时坏的，就是有时做完腿很舒服，有时又会发凉，还是膝盖到脚心的部位凉。”这个时好时坏其实是旋肩加入“勾脚蹬足”后，加强了身体的调整力度，而出现的排寒邪现象。

可就是加入了这么一个简单的“勾脚蹬足”，本当是想调理她的尿毒症的，不想却附带治好了她的结膜炎。

她有疱疹性结膜炎好些年了，她说： “我这眼病可顽固了，我看过好多医生，都没办法。总是犯红眼病，可遭罪了，这两年几乎眼睛就没好过，总是离不开眼药。我犯病时白眼球起泡泡，钻心的疼，相当痛苦。这病我从十八九岁时得的，这些年就一直在犯。”就在她做“勾脚蹬足”的几天中，她的眼角就一直痒痒，像要犯眼病了，可却一直没怎么样。她当时告诉我：“我感觉这几天勾脚蹬足，眼睛缓解一些了，这几天看来有效果。”她问我，是不是勾脚蹬足，把她上面的火撤了。我告诉她“勾脚蹬足”有很好的补肾作用，能提肾水救心火，还有滋肝作用。她说：“那应该是的，可能我肾不好，一直在眼睛这反应呢。我想再观察一段时间，如果再不犯病，那真是对症了。”

幸福很兴奋，但她在高兴中透着谨慎，我静候了她13天的确认，昨天她反馈了：“这些天一直没有犯过。从前年开始这个病一直很严重，而且总是不见好。眼睛一痒，肯定会犯，这些天做勾脚蹬足，把上面的火消了好多，真好。现在眼睛挺舒服的，以前总感觉干干的，里面好像有东西磨眼睛一样难受。”

“勾脚蹬足”为什么对眼睛有帮助呢，我这里再引用文学上大学士苏东坡与佛印之间的一件趣事。文章大意是,有一天,东坡到寺庙与好友佛印侃谈对酌,不觉已至半夜,于是留宿寺中。睡前,东坡脱去长袍靴袜,盘膝而坐,轻闭双目,擦起脚以来。佛印见他如此专注,便戏道:

学士打禅坐，默念阿弥陀，想随观音去，家中有老婆。奈何！

东坡答曰：东坡擦脚心，并非随观音，只为明双目，世事看分明。

东坡虽是打趣，却道出了肾与眼睛的相互作用。“勾脚蹬足”在调理尿毒症中也能拣到便宜治好结膜炎，反映出一种病会相伴很多病症，从中也可体会到中医宏观思维的博大精深。

转自 留馨雨
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（答疑90）勾脚蹬足咋只做两组就没劲了？【原创】

昨天有两位来做经络调理的旋友，在调理中有些症状需要做勾脚蹬足来调理，所以问她们在做勾脚蹬足没有？有一位说每天在做，另一位说只是偶尔做做。她们又向我反映了同一个问题：勾脚蹬足以前做5个口诀很轻松，现在咋只做两组就腿没劲了？

这两位旋友坚持得好不好各有原因，一位是要忙全家人的早餐，醒后就准备做早餐，静不下心做勾脚蹬足，但她中午家人都上班工作了，中午有闲，正好她又有午休的习惯，于是就建议她午休时勾脚蹬足，她突然醒悟，午休也能做啊，那就好坚持了。对于勾脚蹬足她是很有心得的，特别是做勾脚蹬足后睡眠会很好，只是现在坚持不了做5个口诀，往往只能做1-2个口诀就感觉没力了，然后很快入眠了。

另一位则是做勾脚蹬足的时间是能保证的，睡前起床时都可做下勾脚蹬足，但也是做不了5个口诀，也是只做2个左右就睡意浓浓，蹬足无力了。特别是在念完口诀的最后一句“颈尾念时身如酥”时，就控制不住睡着了。她说勾脚蹬足对睡眠太管用了，只是不明白为什么没有力量做完5个口诀？

有部分失眠症是因为心肾不交引起，勾脚蹬足运动的目的是快速让心肾相交，水火既济，对心肾不交引起的失眠有特效。这个道理其实很简单，勾脚蹬足练习日久，心肾相交的速度自然就变快了，后来只需练1-2个口诀，就能很快进入梦乡。此时睡意浓浓，人体自然进入睡眠的休整状态，此时身体会启动自我修复模式，何来气力继续做勾脚蹬足。

其实，这个现象是身体在全面放松状态中进行自动修复的一个智能过程，我们要做的就是：尊重身体，顺其自然！
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（答疑91）勾脚蹬足，咋念口诀就睡眠奇好？

昨天陕西旋友佛前一朵莲在留馨雨旋肩养生群里报告：“最近每天做勾脚蹬足，感觉念口诀很重要。原来做过没什么感觉，念了口诀小腿肚子气感很足。晚上早早就瞌睡了……，我每天中午和晚上睡前做勾脚蹬足，希望能改善静脉曲张。”

勾脚蹬足时有很多人因记不住口诀，就采取数数的方法来控制勾脚蹬足和放松时的时间，有的用念唐诗的方法来替代口诀，虽然都是8句诗，但往往效果就是没念口诀好，这是什么原理呢？我曾写过一篇《解读勾脚蹬足口诀》的博客文章里面有段话是这样写的“读懂了口诀，有利于你对此微运动的动作、功效、要领的掌握，也便于记忆，通过默念还能将你带入到勾脚蹬足所要达到的境界。语言在某些状态下它不但是一种信息，更是一种能量，如佛教里的咒语、道教里的符咒。生活中我们也常会听到负面的语言会茶饭不思，少语难眠；听到正面的语言会喜形于色，行为亢奋。这都是语言的能量，语言的功用。口诀更会具有！它还会让你专注于动作，达到以意领气的作用，实现太极拳中的‘意到气到的境界’。所以要求，做这个微运动时最好默念口诀。”

这篇文章大家不防看看，它能让你知道口诀的含意，也能知道口诀对动作的指导意义，或对练功意识的支配作用。有部分人说读不懂口诀表达的意思，那么更应该看看这篇文章，这篇文章透过动作、口诀很好地讲解了大家想知道的东西，并深入讲解了这个微运动调理各种病症的一些机理。

对于有些记不念口诀的人，方法也是极其简单的。其实就56个字“脚掌回收似弯勾，脚跟暗蹬劲力足。平躺坐时均可为，提肛缩阴功效速。松脚松腿松筋肉，心静神凝真气足。暗力蹬足读首颔，颈尾念时身如酥。”念起来也比较容易上口，我们可以将口诀写在小纸条上，做这个微运动时拿在手上念就行，只需经过3-5次练习，大多数人是能够记住的。要知道有的人失眠一搞就是十多年，有的甚至几十年，只花点时间记下这56字就可改善一些较复杂的健康问题，有什么不值？像佛前一朵莲的静脉曲张，如果在勾脚蹬足的同时，再加上在户外走旋、跑步旋、猫步旋、倾身行走交替进行，静脉曲张痊愈也是指日可待的！