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標題: 宜選低撞擊中等強度運動 [打印本頁]

作者: CarmenNg    時間: 2014-4-23 14:28
標題: 宜選低撞擊中等強度運動
【本報訊】運動有益身心,但首要注意安全,量力而為。屯門醫院高級物理治療師麥敏如表示,糖尿病患者適宜參加中等強度運動,因應體能,每周共運動兩個半小時至五小時不等。可每日急步行三十分鐘,如工作忙碌難一口氣完成,可分三節,「每節連續行十分鐘,累計半個鐘已經好好。」
糖尿病人運動攻略
步行游泳行山均可
麥敏如說,有七十多歲老伯體重指標BMI達廿七點五,每日散步兩小時,一年後BMI降至廿五,糖化血紅素由八點四減至七點三,成效理想。
麥敏如指,患者宜選擇低撞擊力及鍛煉大腿肌肉群的運動,包括急步行、游泳及行山等,但腳板感覺較差者,急步行不宜。她建議患者傍晚前做運動,因為臨睡前做運動,擔心夜間有血糖過低而昏迷。
屯院一級物理治療師麥小霞提醒,切勿心急減磅。有重近二百磅的糖尿病男患者節食減肥,兩周減掉九磅,但方法大錯特錯:「朝早食蘋果,中午食粟米同飲果汁,夜晚又吃生果。」捱不完第三周,男病人受不住牛腩麵誘惑而破戒,不久體重倒升十多磅。短期內過度節食,陳新代謝率減,消耗能量速度慢,即使只多吃一點點,體重迅速反彈。





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