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kfcc註：其實使用黃木村老師的站立操步式的擡腳交替運動，不會像這種躺著擡腿這樣累人難受啦！
一個擡腳功，打通任督二脈
擡腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果卻是極好的。
高擡腳時，神闕（肚臍）及命門同運氣，能夠打通任督二脈，使氣血暢行。
方法：
1、平躺床上，床不可太軟，雙手重叠輕放在丹田，雙腿並攏；
2、將腿擡起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；
3、保持這個動作15分鐘。
註意：
在做高擡腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
每天晚上，在睡前花15分鐘擡擡腳，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增。
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睡前抬腿养气血，助睡眠的抬脚功
由于重力的作用，人在长时间站立或坐位以后，会造成下半身血液回流困难，甚至出现小腿肿胀。为了缓解以上症状，睡前不妨做个简单的抬腿操，对全身气血、五脏都有好处。
动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟（如图1）。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟（如图2），换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉（如图3）。全部动作坚持15分钟以上。
举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。
续读：摘自《严浩秘籍方》
抬腿功對便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大、女性生理不適都有效。動作很簡單，平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏，連大腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，成 90度，使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上保持這個動作 15分鐘。
注意事项：在抬脚时前、后需各喝300cc温开水，心平气和保持轻鬆，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
練功時，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
這個簡單功法有用，是因為在抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，這是血液中的不潔物，而身體為了排解瞬間增加的毒素，腦下垂體分泌激素，在流汗中，將毒素予以排出。
在抬腳時由於用丹田呼吸，肚臍及命門同運氣，幫助打通任督二脈，使氣血暢行，濁氣下行排出，毛細孔擴張，有助排解心胸鬱悶，心跳隨之減慢，血壓隨之穩定，癌細胞自然死亡。
由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。在抬腳時，會引起大小腸蠕動，有助減肥，有助膀胱使更有力，提升男女生理功能。在抬腳時，脊椎保持水準，氣血順暢，幫助關節增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常，便不會關節退化，長骨刺。
讀者來信說，照着練習五分鐘後，有大量胃氣和屁排出。這是非常好的現象，內臟是最難運動到的，現在只做抬腿功法五分鐘就已經可以運動到胃和腸。同时，还可以改善睡眠障碍。
在飲食方面，吃瘦肉、牛羊肉、豬肝、蛋黃、蘋果、蜆殼類海鮮、十穀米、淮山、陳皮、太子參、百合、花生及可可粉。淮山可以生吃，切片後加入醬油涼拌。百合可以加入十穀糊中一起攪拌打爛。蘋果和瘦肉可以煲湯。蜆殼類海鮮加生薑煲湯
### 坚持抬脚练习，一觉睡到天亮！
我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改。自从每晚临睡前做了「抬脚」以后，再也不用半夜起床小便。只有一次在睡前喝了一杯蜂蜜加肉桂粉，半夜四点半起床小便一次而已。我做抬脚功，一次做不到十五分钟，我分三次做。我做的方法是：开始「抬脚」后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次「抬脚」，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次「抬脚」二百下就完成了，一觉睡到天亮。
在「抬脚」过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。我不知道什么原因「抬脚功」可以使我免去半夜起身上厕所这个毛病
###【勾脚尖利睡眠】
介绍一个治疗失眠的小方法：睡前平躺, 两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾， 使脚掌和小腿呈90 度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持10 分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次。一般做两次就能入睡。
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前列腺的克星---能量倍增操擡腳功
半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！
我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此，風雨不改。
自從每晚臨睡前做了「擡腳」以後，再也不用半夜起床小便。只有一次在睡前喝了一杯蜂蜜加肉桂粉，半夜四點半起床小便一次而已。
我一次做不到十五分鐘，我分開三次做。我做的方法是：開始
「擡腳」後心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下
作為休息，之後馬上第二次「擡腳」，心中默數二百下，再放下腳休息
一百下，第三次「擡腳」二百下就完成了，一覺睡到天亮。
在「擡腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。
我不知道什麽原因「擡腳」可以止住我及免我半夜起身上廁所小便，
希望別人都可以得到同樣的效果。
簡單才能持久15分鐘就OK啦!
能量倍增操~擡腳! 能量倍增操為太極輔助功法。
要活就要動！這時老祖宗的智慧出現了～藥補不如食補、食補不如功補！
只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月。在睡前的十五分鐘擡擡腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質；
只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等。
在此簡述擡腳時的過程與反應：
一、在擡腳時前、後需各喝３００CC溫開水，心平氣和保持輕松，
自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
【使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上】。
二、在擡腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。
三、在擡腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。
四、在擡腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沈丹田、心臟恢覆正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
五、在擡腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。
六、在擡腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、前列腺腫大等失調癥?!胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？
七、在擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢覆平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺的名稱，壓迫神經的病痛呢？
八、在擡腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常;何來睡眠障礙癥??!!頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加!
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能量倍增操---擡腳
《不是因為幸福才笑，而是笑了才會幸福......》
下面為大家提供一種簡單易學的功法。名為能量倍增操。為太極輔助功法。只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月。在睡前的十五分鐘擡擡腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質，尤其是女性只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等。因此，要把這功法教出去造福大家。所以整理了過去的講義提供大家參考如下。
在此簡述擡腳時的過程與反應：
一、在擡腳時前、後需各喝３００cc溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。如附檔
二、在擡腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。
三、在擡腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。
四、在擡腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沈丹田、心臟恢覆正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
五、在擡腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。
六、在擡腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調癥。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？
七、在擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生?
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發表於 2019-6-12 10:40:51
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