睡個「子午覺」吧

陳柱民

睡個「子午覺」吧～
lifecom.pixnet.net/blog/post/101725065-不花錢養生之——秋冬睡好子午覺

容燥兒

張燕君

說起“養生”，很多人會以為一定要吃名貴中藥，才能達到目的，其實不然。中醫養生講究順應四時，如果我們能根據四季和晝夜的變化，調整我們的起居飲食，養生的目的便已達到一半。秋冬季來了，小編給大家介紹一個不用花錢的養生方式——睡子午覺。

什麼是子午覺？

中醫講究“天人合一”，隨著四季變化，人體也會經歷春生、夏長、秋收、冬藏四個階段。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣。而睡眠，正是養氣的重要方式之一，《黃帝內經》也有云，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。

每晚的子時（11點-1點）是陽氣最弱、陰氣最盛之時，這個時候睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。所謂“子午覺”，就是指在亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）進入睡眠狀態。

子午覺，有講究

為了最大限度地獲得“子午覺”的養生效果，我們有幾點需要注意的：

1、睡前半小時最好不要講話。一說話肺經動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，這樣會容易導致失眠。

2、睡覺時不要讓風扇、空調等對著吹。人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣使人“鬼魅不侵”。 開空調、風扇則會風入筋、寒入骨，風和寒侵入到了筋和骨頭裏，也就是氣受傷了。

3、睡覺前要暖四肢。四肢是陽之本，四肢不暖是腎陽不足的表現，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

4、睡眠時往右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。長期這樣做，能起到養心滋腎的功效。

5、不要睡懶覺。中醫有“適臥養氣，久臥傷氣”的說法，意思是臥床太久反而會傷氣。一些氣虛的人，老是覺得動力不足，喜歡賴在床上，但是越躺越懶，渾身懶洋洋，更不想動。這就是因為他們本來就氣虛，結果睡太多，體內的氣沒有補回來，反而被損傷了。