142 比例呼吸法：導出高效學習狀態（α 腦波狀態）

Rondey

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按：142 比例呼吸法是一種有助於導出 α 腦波進入高效學習狀態、清除體內的有害氣體和毒素的呼吸法，可以快速提高免疫能力，增強人體精力。

具體來說，“1：4：2” 是指 “吸氣、憋氣、呼氣” 的比例，意思是每吸氣一個時間單位，便得憋氣（閉氣）四個時間單位，吐氣兩個時間單位。例如吸氣花了 4 秒鐘，那麼憋氣就得 16 秒，吐氣 8 秒。

要想身體健康，就得有正常的血液循環，把氧氣和養份帶給身體各部的細胞，如此你便能活得長壽健康。

為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充分排除毒素。

為何憋氣要花四倍的吸氣時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。

所以當你呼吸時，你得吸足呼盡，把體內血液裡的毒素完全排光。

讓我們來細看一下身體的運作。

呼吸不僅是供應細胞氧氣的需求，同時也控制淋巴液的數量。人身上每個細胞的外面都是淋巴液，它的總重量是血液的四倍，其中含有白血球，專司防衛細菌的入侵。這種系統在人身上，猶如都市的下水道，專門輸運死掉的細胞、細胞排放的毒素、血蛋白等。當心臟壓縮時，血液便經由主動脈流至身體各部份的微血管，同時所運送的氧氣和養份，便融入淋巴液內，由細胞根據其本身的活動量而吸收所需，同時排放其活動後所產生的廢物，借助淋巴液的推移，轉入血管。在血液循環系統裡有一個泵，那就是心臟。但淋巴循環系統卻欠缺泵之助，要想使淋巴液流動，惟有借助深呼吸及肌肉的運動。要想完全清理身體內部，得借助有效的呼吸。

你身體的健康與否，全看你身體細胞的品質好壞。

因此，氧氣供應充分，是維持健康的首要工作，要想好好清理自己體內的系統，你就得做最有效的呼吸法。在淋巴系統的清理過程，擴張橫隔膜的深呼吸是最有效的清理方式。由於深呼吸會形成像真空的效應，把淋巴液吸入血液中，加速消除體內毒素的速度。這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的 15 倍。

因此，想要過健康的生活，可以按 “142 比例呼吸法（一吸四憋二呼）” 來練習，每天三組，每組至少十次深呼吸。千萬別太勉強自己而造成不舒服，持之有恆地去做，便能慢慢地增進肺活量。這種每天三組，每組至少十次深呼吸，能大大地增進你的健康，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。如果搭配一項有氧運動，不論是慢跑、游泳、打球，甚至於騎腳踏車，都能使你的身體吸取更多的氧氣，也帶來更多的健康。如果想有更好的有氧呼吸效果，推薦練習傳統健身操，比如易筋經、八段錦、太極拳這些內練筋骨膜的導引功夫。

【小結】

下面對 “142 比例呼吸法” 做個小結 ——

1. 步驟：

①吸氣 N 秒鐘（具體 N 是幾，根據大家自身實際情況來定）。

②然後憋住剛吸的氣 4N 秒鐘。

③然後將氣呼出來，用 2N 秒鐘的時間。

④以上三步算一次循環，每天做三組，一組練 10 次 - 30 次，不至於頭昏腦漲為宜。

⑤憋氣時間練到 21 秒就夠了，因為 21 秒時氧氣就可以與血液充分融合。

2. 階段（用心跳來計時，1 次心跳 = 1 秒）：

①吸氣 2 秒，憋氣 8 秒，呼氣 4 秒，練 10 次起步，20 次進步，30 次封頂，進階。

②吸氣 3 秒，憋氣 12 秒，呼氣 6 秒，練 10 次起步，20 次進步，30 次封頂，進階。

③吸氣 4 秒，憋氣 16 秒，呼氣 8 秒，練 10 次起步，20 次進步，30 次封頂，進階。

④吸氣 5 秒，憋氣 21 秒，呼氣 10 秒，練 10 次起步，20 次進步，30 次封頂，進階。

3. 功效：

①有助於導出 α 腦波進入高效的學習狀態，尤其是憋氣和呼氣階段。

②清除體內積聚的有害氣體和毒素。

③快速提高免疫能力。

④增強人體精力。

⑤可用於學習前的放鬆和集中注意力。

4. 注意事項：

①採用鼻吸口呼的方式，即用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣；以避免呼出的廢氣上衝大腦，導致頭昏腦漲，不利於大腦健康。

②女子例假時不宜練習，以免造成血崩。