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142 比例呼吸法:導出高效學習狀態(α 腦波狀態)

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論壇元老

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發表於 2019-9-22 12:50:49 |顯示全部樓層
https://zhuanlan.zhihu.com/p/36741950

按:142 比例呼吸法是一種有助於導出 α 腦波進入高效學習狀態、清除體內的有害氣體和毒素的呼吸法,可以快速提高免疫能力,增強人體精力。


具體來說,“1:4:2” 是指 “吸氣、憋氣、呼氣” 的比例,意思是每吸氣一個時間單位,便得憋氣(閉氣)四個時間單位,吐氣兩個時間單位。例如吸氣花了 4 秒鐘,那麼憋氣就得 16 秒,吐氣 8 秒。

要想身體健康,就得有正常的血液循環,把氧氣和養份帶給身體各部的細胞,如此你便能活得長壽健康。
為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢?那是要讓你的淋巴系統能充分排除毒素。
為何憋氣要花四倍的吸氣時間呢?因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。
所以當你呼吸時,你得吸足呼盡,把體內血液裡的毒素完全排光。

讓我們來細看一下身體的運作。
呼吸不僅是供應細胞氧氣的需求,同時也控制淋巴液的數量。人身上每個細胞的外面都是淋巴液,它的總重量是血液的四倍,其中含有白血球,專司防衛細菌的入侵。這種系統在人身上,猶如都市的下水道,專門輸運死掉的細胞、細胞排放的毒素、血蛋白等。當心臟壓縮時,血液便經由主動脈流至身體各部份的微血管,同時所運送的氧氣和養份,便融入淋巴液內,由細胞根據其本身的活動量而吸收所需,同時排放其活動後所產生的廢物,借助淋巴液的推移,轉入血管。在血液循環系統裡有一個泵,那就是心臟。但淋巴循環系統卻欠缺泵之助,要想使淋巴液流動,惟有借助深呼吸及肌肉的運動。要想完全清理身體內部,得借助有效的呼吸。

你身體的健康與否,全看你身體細胞的品質好壞。
因此,氧氣供應充分,是維持健康的首要工作,要想好好清理自己體內的系統,你就得做最有效的呼吸法。在淋巴系統的清理過程,擴張橫隔膜的深呼吸是最有效的清理方式。由於深呼吸會形成像真空的效應,把淋巴液吸入血液中,加速消除體內毒素的速度。這種深呼吸及運動所帶來的清理速度,是平常的 15 倍。

因此,想要過健康的生活,可以按 “142 比例呼吸法(一吸四憋二呼)” 來練習,每天三組,每組至少十次深呼吸。千萬別太勉強自己而造成不舒服,持之有恆地去做,便能慢慢地增進肺活量。這種每天三組,每組至少十次深呼吸,能大大地增進你的健康,它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。如果搭配一項有氧運動,不論是慢跑、游泳、打球,甚至於騎腳踏車,都能使你的身體吸取更多的氧氣,也帶來更多的健康。如果想有更好的有氧呼吸效果,推薦練習傳統健身操,比如易筋經、八段錦、太極拳這些內練筋骨膜的導引功夫。

【小結】
下面對 “142 比例呼吸法” 做個小結 ——
1. 步驟:
①吸氣 N 秒鐘(具體 N 是幾,根據大家自身實際情況來定)。
②然後憋住剛吸的氣 4N 秒鐘。
③然後將氣呼出來,用 2N 秒鐘的時間。
④以上三步算一次循環,每天做三組,一組練 10 次 - 30 次,不至於頭昏腦漲為宜。
⑤憋氣時間練到 21 秒就夠了,因為 21 秒時氧氣就可以與血液充分融合。

2. 階段(用心跳來計時,1 次心跳 = 1 秒):
①吸氣 2 秒,憋氣 8 秒,呼氣 4 秒,練 10 次起步,20 次進步,30 次封頂,進階。
②吸氣 3 秒,憋氣 12 秒,呼氣 6 秒,練 10 次起步,20 次進步,30 次封頂,進階。
③吸氣 4 秒,憋氣 16 秒,呼氣 8 秒,練 10 次起步,20 次進步,30 次封頂,進階。
④吸氣 5 秒,憋氣 21 秒,呼氣 10 秒,練 10 次起步,20 次進步,30 次封頂,進階。

3. 功效:
①有助於導出 α 腦波進入高效的學習狀態,尤其是憋氣和呼氣階段。
②清除體內積聚的有害氣體和毒素。
③快速提高免疫能力。
④增強人體精力。
⑤可用於學習前的放鬆和集中注意力。

4. 注意事項:
①採用鼻吸口呼的方式,即用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣;以避免呼出的廢氣上衝大腦,導致頭昏腦漲,不利於大腦健康。
②女子例假時不宜練習,以免造成血崩。

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