【減少繃緊】
中醫治療落枕,除了湯藥及針灸,還可配合穴位按壓。孫外主表示,舒緩落枕的穴位很多,其中頸後的風池穴、天柱穴及夾脊穴,另有遠端穴位列缺和條口。
睡前稍為自我按壓一下,均可減低落枕出現機率。此外,港人普遍缺少頸椎自我保健,建議可做頸椎操及米字操,輕鬆轉動頭頸,減少肌肉繃緊,遠離肩頸疾病。
■孫外主表示,瞓厲頸可以穴位按摩舒緩
米字操活動頸椎
孫外主表示,輕微落枕可用穴位按摩及熱敷舒緩,但較嚴重的落枕,一般建議施針,「可以達到深層去,效果較大,氣血容易流通一些」。另會配合一些行氣活血的中藥,一般兩至三次療程即可痊癒,但平日多注意頸椎保養,有助減少落枕復發。
都市人普遍長時間對着螢光幕,智能電腦、平板電腦與手機更不離身,低頭族最常出現頸梗膊痛。孫外主教路,平日可多做頸椎運動,讓頸椎關節得以活動舒展。他推介進行頸椎操,即將頸部向前伸後,再把下頜收進來,側面看就像下巴在畫圓,先向前再向後。
進階版則可做米字操,以下巴寫「米」字從而活動頸椎。先為左上至右下動,接着為右上至左下,然後為左至右,上至下,右上至左下,左上至右下,重點為每個動作慢慢做,不要過快,切勿大力「chok」,否則容易受傷。兩套動作均可每兩至三小時做一次。
|